Hatha jooga tõlgib vastavalt "päikese-mooni", see on kõigi jooga õpetuste keskus. Sivananda jooga on üks hatha jooga harudest. See on kõigi jooga stiilide kogum. Siin õpid aasana ja mantrasid ja religioone pühade kirjutiste uurimisega.
Suuna asutaja Swami Sivananda loonud koduse jooga, mis on tema kodus mugav ja kerge mõista. Svivananda Swami jooga on oma mugavuse ja universaalsuse tõttu saanud Läänes ebatavaliselt populaarseks.
Harjutused
Sivananda jooga nimetatakse ka teraapiaks. Põhjus on lihtne - klassiruumis ravib keha keerukalt. Üks tuleb vaadelda ainult joogateraapia ja swami siwananda põhielemente:
- asansi õige tehnika;
- toit (taimetoitlus);
- parem hingamine (pranayama);
- lõõgastumine (shavasanas);
- vaimsus (pühakirjade uurimine).
Ja sivananda jooga koolitus algab alati Surya Namaskariga - päikesetõus.
- Sulge silmad, hingake, laske õhk läbi jalgade tallad. Exhale - jalad lõõgastuda, õhk läheb maapinnale. Sissehingamine - tipp on venitatud ülespoole. Vältida sissehingamist - sisse hingata - käed külgedega üles sirutuvad hästi. Välja hingake, hingake - laske käed alla, sulgege käed, sirutage kergelt selga tagasi, kallutage ettepoole ja tagasi. Pöörake oma käed põrandale, painutage oma jalgu, seejärel sirutuge ja tõmmake oma parem jalg tagasi. Inhaleerige - võtke vasak jalg tagasi.
- Langetage keha, hoides sõrmede käes ja sõrmedes. Mine täispeatrisse, tõmmake vaagnat ülespoole ja sissehingamisel minna koera poisse. Käed ja jalad on venitatud, vaagen on kõrgeim kehaosa, seljaosa on tasane, pea silm peal.
- Tõmmates oma käed põranda peale, sügavale hingetõmme, me kopsime välja oma vasaku jalaga, teie õlad tõmmatakse tagasi, käed puhuvad põranda vastu. Asenda parem jalg. Jalad koos, käed põrandal, lohistades. Lõõgastumiseks võite mitu korda oma põlvi painutada.
- Me tõusevad ülespoole selja taga, käed külgede allapoole - väljahingamine. Sisse hingata - kätt ülespoole, väljahingamist - põõsad, peopesad rinnakorvi ees. Tagasi alla, sirutage edasi ja painutage alla.
- Käed langetati põrandale, painutaksid meie põlvi sisse hingata, vabastama - välja hingama. Vasak jala läheb lunge, hingatakse, parem jalg tõmmatakse tagasi.
- Me painutame oma käed küünarnukkides, minime võimalikult põrandale võimalikult lähedale, siis me painutame selga - koera poos on ülespoole suunatud. Siin, tõstke vaagnaga üles, minge koera poseerima koonu alla.
- Lunge parema jalaga edasi, otsige üles. Me ühendame sirged jalad, käed põrandal, painutage ja põlvede lahti.
- Tõsta oma käed üles, liigu kätega, sirgige seljaosa, painutage oma põlvi, ärritage, painutage tagasi, seejärel sirutuge edasi ja alla.
- Parem jalg läheb lunge, me asendame vasak jalg, me jätame koera poos koonu ülespoole. Langetage selja taga ja lähege koerale allapoole. Paremale jalale tõmmata, ühendage jalad ja sirutage need. Inspiratsiooni korral mine üles ja kalluta keha tagasi, pane oma käed alla.
- Ärandamisel asetage ettepoole, asetage käed põrandale, tõmmake vasak jalg tagasi, asetage õige asend, painutage koerale koerale väljapoole. Nägemisel tõstavad meigid välja ja lähevad koera sisse koonu alla.
- Lunge vasak jalg, tõmba teine jalg, ronida üles.
- Ühendage käed kokku ja mõtle .