Jooga on mingi teaduse inimkonna ja universumi ühendamisest. See õpetab meid olema siin ja praegu, keskenduma meie tähelepanu praegusele hetkele, lõõgastuma või vastupidi, mobiliseerida oma jõud. Jooga on väga populaarne naiste, meeste, paaride ja isegi laste seas. Loomulikult ei saanud see muidugi kasulik ajaviide rasedatele ületada.
Jooga eelised raseduse ajal
Rasedate naiste joogatase esimesel trimestril ei erine tavapärasest väljaõppest enne rasedust. Sinu kõhk pole veel kasvanud, teie selja ei ole koormatud, jalad ei paista. Seega on see ideaalne aeg parandada oma tervist sellises õrna olukorras.
Mõne sõna puhul on väga raske kirjeldada rasedatele jooga kasu. Esiteks peame mainima psühholoogilist aspekti. Paljud naised kardavad sünnitust, nad kardavad valu ja milline saab olema nende elu pärast lapse sündi. Mõned naised kardavad muutusi, enne kui nad saavad rasestuda, kardavad nad mõelda isegi lapse sündimisele. Kõik see - psühholoogilised probleemid, hirmud, mis ei lase meil hingata täielikul rinnal. Selliste naiste jaoks on koolituse kõige olulisem osa meditatsioon ja hingamisõppused. Meditatsiooni ajal saate lõõgastuda oma rahutu meelt ja hingamistegevus võimaldab teil asju rahustada ja ümber mõelda.
Teiseks, rasedate naiste jooga asendid võimaldavad eemaldada järk-järgult kasvav tüve selg, samuti vältida selgroohaigusi ja kehahoia häireid, mis sageli tekivad pärast sünnitust.
Kui teete rasedatele joogat esimesel trimestril, siis väldite tokseemiat, paistetust, venitusarmeid ja liigset kaalu. Loomulikult kasvab kehakaal, kuid täpselt sama palju kui füsioloogiliselt vajalik.
Jooga on kasulik mitte ainult rasedatele naistele, vaid ka lapsele. Lootel saab hapnikuga töödeldud verd, harjutused aitavad seda õiges asendis emakasse, mis tähendab, et tema sünd on lihtsam ja kiirem.
Harjutused
- Me jõuame mugavasse asendisse, jalad on õla laiuselt lahti, me sisse hingame ja käte abil käed. Me venitame välja ja viskame tagasi oma pea. Nägemisega langevad käed ja lõug rinnale.
- Hingamist võib kombineerida kaela soojendamisega - sissehingamisel paremale küljele me tõstavad pead, vasaku väljavoolu kaudu me alandame seda. Me teeme 10-12 tsüklit.
- Inhaleerime, venitame välja ja pikkade väljahingamisteni läbi nina, langevad käed ja kükitama, nagu oleks õhk alla surudes.
- Sissehingamisel läheme läbi kerge läbipainde, käed lahutatakse ja ulatuvad läbi ülemise taha, vöö on veidi painutatud, vaagnaga edasi. Pärast väljahingamist jätame esmalt edasi, tagades vaagnad PI-le, siis me kallutame küünarnuki lukustuseks põrandani. Pärast mitut lähenemist saate lihtsalt oma käega rippuda, et lőhkuks selga.
- Inspiratsiooni korral tõsta oma parema käe ülespoole, anname kookile natuke ettepoole, väljaulatamisega lahkume külgsuunas. Rind on avatud, me vaatame välja venitatud käe poole. Me teeme 5-7 tsüklit ja muudame külgi.
- Me ühendame käed pea ülespoole, väljaulatamisega läheme otse lülisamba pikendusse, painutades paremale põrandale.
- Sissehingamisel me tõusevad, hingame - me eemaldame parema käe tagasi ja me sirutame esiosa diagonaalselt. Me tõusevad ja muutuvad käed.
- Sissehingamisel me tõusevad, me ühendame käed kokku, painutame põlvi ja ärritame, veidi painutame edasi, koondades lõuasse.
- Kerged kõverad - alates eelmisest asanast, asetage oma parem käsi keskel põrandale, veidi jalgade ette ja keerake keha, venitades oma vasaku käe ülespoole. Me otsime käe läbi. Nägemisega alandame vasakut kätt ja me tõmmatakse end parema käega ülespoole. Nägemise korral alandame parema käe, inspiratsiooni all tõuseb ülespoole, käed jätavad allapoole.