Paljud inimesed oma elus on seisnud silmitsi olukorraga, kus pole lihtsalt jõudu midagi, üks tahab kuskilt põgeneda ja kõik peita. Kõik süüdistavad ahvatlevat igapäevast rütmi ja arvukaid stresse, mis sõna otseses mõttes esinevad igal sammul. Psühhiaasi lõõgastav meditatsioon on suurepärane viis sellise seisundiga toimetulekuks ja normaalsele vaiksele elule tagasipöördumiseks. Lisaks sellele aitab regulaarne tava elust veelgi piirata ja ei reageeri katsetustele nii palju.
Mida pakub meditatsioon lõõgastumiseks?
Paljud inimesed lõõgastumiseks valivad televiisori lähedal diivanit, kuid tegelikult on tõhusamad ja meeldivamad viisid päevast kogunenud negatiivseks vabanemiseks. Praeguseks on palju meetodeid, mille eesmärk on lõõgastuda ja rahustada nii füüsilisi kui ka vaimseid seisundeid, näiteks jooga , qigong jne. Lõõgastuse ja stressi leevendamise meditatsioon võib hõlpsasti toime tulla depressiooni ja vihaga, kuid see võimaldab oluliselt et vähendada südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi probleemide riski. See algab 20 minutiga ja siis, kui soovite, saate aja pikendada.
Kuidas mediteerida keha ja vaimu lõõgastumiseks?
Deep hingamist peetakse kõige lihtsamaks ja tõhusaks lõõgastavaks viisiks. Olles stressirohke olukorras, hakkab inimene sagedamini hingama ja keha lihtsalt ei hapnikku piisavalt. Siin on mõned lihtsad harjutused, mis aitavad selle probleemiga toime tulla:
- Aeglaselt sisse hingata ja välja hingata nina kaudu 4 loendisse. See harjutus on suurepärane, kui uinuda on raske.
- Iga väljahingamise korral peate teadlikult lõõgastuma rindkere õlad ja ülemised lihased. Sel moel hakkab membraan osalema hingamisel.
- Järgmine treening on võetud joogast. Mehed peavad sulgema õige ninasõõrmed oma parempoolse pöidlaga ja hingama läbi vasaku ninasõõrme, ja naised peaksid tegema vastupidist. Maksimaalse sissehingamise korral sulgege vasak ninasõõr ringi sõrmega meeste ja naiste parema sõrme suunas ja hingake.
Soovitud tulemuse saavutamiseks peate algselt meditama iga päev ja pärast mitmeid seansse saab vähendada kaks korda nädalas.
Meditatsioon täielikuks lõõgastumiseks
Soovitud eesmärgi saavutamiseks on palju erinevaid tavasid, soovitame teil keskenduda ühele neist üksikasjalikult. On mugav asuda vaikne koht, kus midagi ei häiriks. Parim on istuda, on oluline, et seljaosa oleks tasane. Te peaksite iseendale valima teatud kontsentratsioonipunkti , see võib olla mingi sisemine tunne, mälu või mis tahes objekt, näiteks küünla leegi. Peas ei tohiks olla mõtteid, ainult valitud punkti, mis peaks omama rahustavat energiat. Lõõgastuse lihtsamaks saamiseks saate lülitada vaikset ja vaikset muusikat. Kui olete valinud mõne pildi, näiteks mererandu, siis peate kujutama endast kõige väiksemat detaili: sooja liiva, õrna tuulega, värskendavaid laineid, valtsimist
Une ja lõõgastav meditatsioon "Keha teadlikkus"
See tava on väga lihtne, kuid tasub kaaluda, et paljud pärast seda kohe magama jäävad, nii et peate seda kodus tegema. Korraldage mugavas asendis. Peate sügavalt sisse hingama ja tundma pinget kehast eemal. Järgmine samm on keskenduda oma käeulatuses, on oluline mõista, kuidas energia, tänu hingamisele, täidab iga sõrme. Kui see punkt on täielik lõõgastus, peate liikuma põlvedele, seejärel kätele, selgile ja nii edasi, kuni energia jõuab kroonini. Selleks ajaks peaks keha olema nii lõdvestunud kui võimalik ja meeles rahulik. Pärast seda soovitatakse veel 10 minutit. valetama.