Uni on seisund, kus keha on täielikult taastatud ja lõdvestunud. Kui soovite, et saaksite magada rohkem sama palju aega, tunnete ennast paremini hommikul ja normaliseerige üldiselt puhkerežiim, vaadake joogakompleksi enne magamaminekut algajatele. Ärge unustage, et 3 tundi enne magamaminekut peaksite viimast korda sööma, magamistuba peaks olema ventileeritav ja magama jääma rahulikus olekus.
Jooga treenimine enne magamaminekut - Sirshasana
Alustage lihtsa lõõgastusega, mis asub seljas. Hästi sisse hingata ja välja hingata, kujutades ette, et õhk ei väljunud nina, vaid erinevatest elunditest - seljatükid, varbad jne.
Tegelikult on Sirshasana pea peal. Seiske peas seina vastu ja asetage nii kaua kui võimalik. Ideaalis peaks see aeg olema 30 sekundist kuni 3 minutini.
Lõõgastav jooga enne magamaminekut: Bhujangasana
Alusta uuesti mõne minutiga lõõgastumiseks ja siis mine "cobra poses". Selleks peate kõigepealt maha, peate oma peopesad põrandal ja oma küünarnukid oma selja taga asetama. Lõuas peaks õrnalt põrandale minema ja seejärel tõstke õrnalt pea ja kallutage nii palju kui võimalik. Kujutage ette, et lohista oma lõuend kooki juurde, hoia pose 1-2 minutit. Siis tõmmake kael edasi. Kui soovite kiiresti magama jääda, siis tuleb viimane liikumine jääda vahele ja lihtsalt lõõgastuda.
Jooga enne magamaminekut: Viparitakarani mudra
Olles lapsepõlves tuttav "kask", asetage see oma selja taga, pühkige oma jalad põrandast välja ja puhkege käed alaseljale ja põlved püsti, hoia jalad vertikaalasendis. Lõuu ei tohiks rinnale jääda. Selles asendis on ainult 2 minutit - ja olete valmis oma keha magama jääma.
Ideaalis peaks üleminek ühest treeningust teisele olema võimalikult sujuv ja rahulik. Mida varem hakkate nende kolme harjutusega midagi pidevat koguma, seda kiiremini õpid, kuidas sügav ja vaikne uni joogas magab.