Lunastus uppub - uppumisega seotud kätetööd. Ükski peaminister ei saa aidata teil toime tulla ülekaalulise probleemiga või maailmavaate ühtlustamisega, kui te ei tee kodus joogat. Treener võib anda ainult 20% teadmistest, kõik muu peaks õpilane "eraldama" iseseisvalt.
Kas joogat kodus ei ole raske. Peate vaipa, mugavaid riideid ja umbes 20 minutit. Kui soovite alustada konkreetse jooga suuna, on kõige populaarsem ja lihtne kodus hatha jooga . See stiil on soovitatav kõigile algajatele, kuna see loobub ainult füüsilisest väljaõppest.
Pakume, et hakata õppima kõige lihtsamaid joogatreeninguid kodus. Nn üldarengukompleks.
Harjutused
- Istuge istuval luudel, jalgadel - mugavas asendis (see on võimalik türgi keeles või poollotiilil), ühendame sõrmed mudrasse - suur ja sõrme suletakse. Paigutage õlad sirgeks, krooniga venitades. Väljahingamisel me sulgeme oma silmad, vabastame kõik mõtted, kogemused, hirmud, jälgime hingamist.
- Me avame oma silmad ja alustavad soojendamist. Me teeme suurima amplituudiga pea ümmargused liikumised. Korratakse ühel ja teisel küljel.
- Me teeme käepideme, me oma käed välja voolame ja sirutame end ülespoole, siis asetame teise ja teise vasaku ja parema käe ulatust.
- Me haarame oma käed selja taga, lukustame, toetame edasi, tõstke käed vertikaalselt. Me pöördume tagasi ja sirutame oma õlgadele.
- Käed lüües tema ees, me paneme teda sisse hingata ja välja nägema, tegema 7 kordust, siis muutma käsi.
- Me sirutame oma jalgu ettepoole, proovige istuda tuharate suurimas pinnas. See on joogas väga oluline vaagnapiirkonnas paikneva tšakra avamisel. Me kõnnime "tuharad" edasi-tagasi, põrgutades jalad põrandast.
- Me paneme oma käed tagasi, jalad venitatakse, me pigistame oma varbad ja sirutuvad, nagu oleksime soovi levitada oma sõrme nii lai kui võimalik. See harjutus aitab lamedaid jalgu.
- Siis liigume sokid ringi, tõmmates sokke ja tõmmates end ise.
- Parem jala on painutatud põlve, kreeni tuharaosas, vasak jalg rühmitatakse kõrvuti. Me paneme oma käed tagasi, kanname keha kaalu meie kätte. Aeglaselt pühkige parema põlve põrandast koos väljahingamisega, seisma varba kohal. Me teeme viggles - me tagasi jalg tagasi ja me tõsta nosocek. Me tagurpidi jalgu ja korrake seda teisele poole.
- Me pöördume tagasi IP-sse, me ristame oma jalgu ja proovime käest tõusta.
- Püha tervitus - läheneme ripsme servale. Koputage jalgu, sirutuge õlad, mao pingutatud. Inhaleerimisega venime ülespoole, väljahingamisel, kallutamiseks maapinnale. Me tõstavad oma pead, hõõguvad - me põlvili. Me teeme nii nagu push-ups, kuid me vajame küünarnukeid kehale põlvede peale põrandale.
- Inspiratsiooniga tõusuteel ja tagasilöögi all, laske põrandal alla vaagnad, kõht, jalad. Korraldame olukorra ja puhata lapse positsiooni.