Isegi kui teile antakse loomulikult ilus, kõrge rindkere, ei tähenda see seda, et harjutusi ei pea korrapäraselt hooldama. Ning nendele tüdrukutele, kellele loodus ei ole sellise õnnega omistanud, on tõeline vajadus rindade lihaste tugevdamiseks ! Töötades lihasüsteemide arendamisel, saate märkimisväärselt parandada rinna kuju ja anda sellele vajaliku tooni.
Kulturism: harjutused rinna lihaste jaoks
Väärib märkimist, et tüdrukutele ei soovitata rinna lihaseid liiga intensiivselt kasutada. Fakt on see, et piimanäärmed koosnevad rasvkoest ja liigsed koormused toovad endaga kaasa asjaolu, et rind võib kaotada mitu sentimeetrit. Selle vältimiseks tuleks teostada aeglaselt ja ilma fanatismita - piisab 2-3 korda nädalas.
Lisaks on soovitatav töötada koos rasvadega ja jälgida proteiinisisaldust - see võimaldab arendada rinnavähi lihaseid, mille külge peituvad näärmed, mis muudab rindade välimuse ilusamaks.
Siiani on tüdrukud, kes on huvitatud sellest, kuidas rinnanäärme lihased harjutusi võivad büst tõsta. Harjutuste rinnaga suurendamine on võimatu, sest harjutus tekitab lihaskoe ja rind koosneb rasvast. Andes lihastele füüsilist koormust, muudate rindkere pikemaks ja tihedamaks, kuid ei suurenda oluliselt selle mahtu.
Naiste rindade lihaste harjutused
Korraldamiseks piisab, kui teha paar korda nädalas selliseid lihtsaid harjutusi rinna lihaste jaoks.
Pöialt tõusevad pöialt
Piserdage põrandal käte, põlvede ja varba sokkidega nii, et keha õladelt põlvedele on üks sirge. Vajutage 10-20 korda, järgige 2-3 lähenemist. Iga lähenemise jaoks muudke käte asendit: siis on peopesad üksteisega paralleelsed, siis vaadake keskpunkti, seejärel - külgedele. Kui see on lihtne, minge klassikalisele versioonile varvaste ja peopesade toel.
See harjutus on keeruline ja see aitab kaasa mitte ainult rinna kuju parandamisele, vaid ka pressi, selja ja käte tugevdamisele.
Harjutus hüppelaudadega
Lamades seljas põrandale, jalad painutatud põlvedes, käed külgedel, hantele käes. Võtke käed otse ja pöörake aeglaselt algasendisse. Tehke 3 komplekti 10-15 korda.
Harjutus rinnahoidjaga rätikutega
Seljas põrandale langevad, jalad painutatud põlvedes, käed tõmmatakse põrandaga risti, hantlid käes. Langetage sirged käed pea taga ja pöörake aeglaselt algasendisse. Tehke 3 komplekti 10-15 korda.
Humba pingutuspress
Pöiale selja taga asuvad käed kere all, painutatud küünarnukkidega täisnurga all, küünarnukid alla, hantele käes, jalad painutatud põlvedel. Tõsta oma painutatud käsi üles oma rinda ja laske aeglaselt tagasi.
Harjutus "Palve"
Püsti, jalad õlavarre laiali, käed tema ees, painutatud küünarnukid, peopesad surutakse üksteise vastu rindkere tasemel. Tugevalt vajutage oma kätele, tundke rindkere lihaseid pingul. Krahv 10. Pöörake rahulikult, loksuge käed ja korrake veel mitu korda, kuni olete väsinud.
Harjutus "The Wall"
Ta seisab seina ees oma selga tema poole, tema jalad on laiade laiusega, tema käed on meelevaldsed. Tõmmake selja vastu seina ja suruge seda kogu oma võimega, nagu oleksite selle liigutanud. Tõsta oma rindkere lihaseid. Hoidke positsiooni 1-2 minutit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 2-3 korda.
Kui plaanite jõusaalis õppida, on harjutused simulaatoris ja kaldpinki kasutades saadaval. Kasutage neid eeliseid kindlasti!