Sirgete jalgade pidev tõukejõus on tihtipeale nn "lööve". See on harjutamise kõige raskem variant, mida professionaalsed kulturistid kasutavad lihasmassi ülesehitamiseks, keha silmatorkavamaks kujundamiseks ja reie ja tuharate visuaalseks lahutamiseks.
Staatiline veojõu sirgetel jalgadel: kasu naistele
Hoolimata asjaolust, et naistele on see suhteliselt keeruline ülesanne, kaasatakse see tihti ka kehakaalu koolitusse erinevates spordiklubides. Fakt on see, et lihasmass mõjutab kalorite igapäevast tarbimist: palju rohkem energiat kulutatakse lihase elutähtsale aktiivsusele kui rasvkoele, mis võimaldab põletada rohkem kaloreid, mida toidetakse toiduga ja kulutades rasva "vanu poode", ilma uute kogunemata.
Lisaks on see harjutus, mis aitab kaasa ilusate tuharate moodustumisele: sügav gluteus maximus uuring annab suhteliselt lühikese aja jooksul suurepäraseid tulemusi. Oluline on õigesti hinnata oma tugevusi ja kindlasti teha seda kasutada ainult pärast soojenemist, et vältida sportlikke vigastusi ja muid ebameeldivaid tagajärgi.
Tõmmake sirgetel jalgadel: millised lihasrühmad on kaasatud?
Pöörderatas sirgetel jalgadel kasutab natuke lihaseid, kuid see võimaldab teil neid väga sügavalt ja hoolikalt töötada.
- hamstrings
- selgrootud sirgendajad
- kõige laiemad selja lihased
- käsivars
- suur gluteus lihas.
Hoolimata asjaolust, et harjutus mõjutab väga väikest lihaste hulka, oleks koolitusprogrammi väljajätmine viga. See aitab kiirendada jõudluse ja lihasmassi lisamist, ja isegi kui teete ainult sirgjooneliste jalgade tõmbamist, välja arvatud ülejäänud harjutused, ei pruugi see mõju veel pikk.
On teada, et surverätete rakendamine aitab suurendada testosterooni tootmist, mis on lihaste kasvu eest vastutav hormoon. Seega, kui teed seda ainuüksi, saate kaudselt kiirendada lihasmassi lisamist kogu kehas.
Järkjärguline sirgjooned: kuidas õigesti sooritada?
See jõuülekande versioon ühendab endas klassikalisi (põhilisi) veojõu elemente ja rumeenia keelt. Kuid kõigist valikutest, see üks tüvede väikseim arv lihasrühmi, mis on kõige keerulisem täitmise ja annab kõige märkimisväärsemaid tulemusi.
- Püsti sirge, sirgake oma õlad, võtke need tagasi, veidi painutage alaseljale, painutades oma rindu ettepoole. Hoidke lõua paralleelselt põrandaga. Asetage jalad oma õlgade laiusele ja sirutuge oma süles, sügavalt hinge.
- Võtke baari tavalise käepidemega ülespoole, laiendage oma käed õrnalt veidi laiemalt. Peopesad peaksid olema suunatud enda peale ja asuvad puusade mõlemal küljel, kuid mitte mingil juhul nende vastu.
- Sirgete jalgade süvendust saab teha ka hantele, kuid sel juhul on tähtis mitte unustada nende vahekaugust: käed tuleb lahutada laiemad kui õlad. Sellega seoses on mugavam riiuliga töötada, kuna käed on fikseeritud ja ei vaja kauguse täiendavat kontrollimist.
- Eemaldades seljaosa loodusliku läbipainde (s.o. selga ümardamata), tõmmake ettevaatlikult vaagnat tagasi, kallates keha ettepoole 90 kraadise nurga all (st kalle põhjas, harjutus on põrandaga paralleelne). Sellisel juhul peaks riba või hantlite riba minema paralleelselt jalgadega.
- Kui olete jõudnud 90-kraadise kaldega, liigutage kiiresti, kuid sujuvalt liikumise suunda: selja loomuliku kõvera hoidmine, tõmba tuharad ettepoole, sirutades torso ja alustades.
- Pärast kõige raskemat taastumist, hingake.
Tähtis on täpselt järgida juhiseid ja hoida jalad täiesti ühtlaselt ja selga loodusliku läbipaindega. Ainult sel juhul võimaldab harjutus õigesti välja töötada vajalikke lihaseid ja vältida vigastusi.