Paljud märgivad, et salendava käe all jäävad ikka veel kolevad nahad. Asi on selles, et selle kehaosa vajab eraldi koormust, nii et naiste käte jaoks on vaja teha harjutusi. Paljud inimesed arvavad, et sellised harjutused muudavad ülemised jämedused mehelikeks, kuid see pole nii, sest peate seda tegema suure kehakaalu ja spordi toitumisega. Esitatud harjutused aitavad vähendada nahaalust rasva kogust ja tugevdavad lihasmassi. Tänu koolitusele saate tulemuseks proportsionaalse keha.
Efektiivsed harjutused käte jaoks kodus
On harjutusi, mis sooritatakse oma kehakaaluga, näiteks push-up, ja tõhusamaks väljaõppimiseks tasub kasutada lisakoormust - dumbbells. Kui sellist inventuuri kodus pole, kasutage tavalisi plastpudeleid, mis on täidetud veega või liivaga. Tehke seda 2-3 korda nädalas, korrates harjutusi 2-3 lähenemist, tehes 12-15 korda. Te saate oma tavapärase treeningu abil luua käes eraldi kompleksi või lisada harjutusi. Peate alustama soojendusega, et soojendada keha ja suurendada peamise kompleksi efektiivsust. Sellisel juhul võite meeles pidada kooliprogrammi harjutusi, näiteks käte erinevat pöörlemist, "Mill", hüpped koos mahami jt. Soojendamise kestus - 10-15 minutit. Koolituse lõpetamine on pikendamine.
Parimad harjutused käte jaoks:
- Push-ups seest . Kui harjutust on põrandalt raske teostada, on see valik sobiv. Käivitused annavad koormuse kätele, rinnale ja õlgadele. IP - seisa seina lähedal, astuge sellest eemale. Jää käes käes, hoides oma küünarnukeid pagasiruumi lähedal. Ülesanne - välja nägemine, hakkab keppima käed küünarnukkides, suunates keha seinale. Inhaleerige, pöörduge FE poole. Oluline on hoida oma selga alati kogu aeg.
- Käsitsi kasvatamine . See käte käik sobib ideaalselt kodus, sest selleks on vaja ainult hantlit. Kahekordse kasu saamiseks soovitame hoida oma jalgade kasvu ja see toob kaasa pingeid. IP - istuge seljal, painutage jalgu, et saada õige nurga all. Hoidke käsi rindkere ümber ja lahjendage neid külgedele, samal ajal kui need peaksid kergesti küünarnukis olema. Põrandakatete puudutamiseks ei tohiks see stressi hoida. Seejärel tehke segamine, pöördudes tagasi IP-le.
- Tõmme hantlid lõua külge . See on efektiivne käte käsi või pigem triipeps. IP - püsti, hoides hantele oma kätes. Ülesanne - tõmmake hambaid lõua suunas, suunates oma küünarnukid üles. Oluline on tõsta õlad ja küünarnukid, samal ajal kui peopesad peaksid olema allosas.
- Pöörde tagasitõmbamine . Sellist kätt kodus võite teha põrandalt, ja näiteks keskendudes kõrgusele, võite kasutada näiteks tooli. IP - istuge põrandale, võtke käed tagasi, suunates sõrmed kehasse. Tõstke korpus ja hoidke oma käed sirged. Ülesanne - painutage käed, langedes tuharad alla, kuid nad ei peaks põrandat puudutama. Pärast seda pöörduge tagasi IP-le.
- Relvade pikendamine dumbbellidega . See harjutus annab hea trummina tricepsile . IP - püsti, hoides hantlit peas. Käed peavad põlvedel olema kergelt painutatud. Ülesanne - teostada paindumist ja pikendamist küünarnukkides, kuid need peavad olema statsionaarsed, st mitte liikuma eri suundades. Kogu harjutuse ajal peavad jalanõud olema põrandaga risti.
Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et on oluline kombineerida regulaarne liikumine õige toitumisega, muidu ei tohiks oodata head tulemust.