Iga harjutuste komplekti oluline osa on venitamine. Pikendamine võib olla eraldiseisev harjutuste komplekt ja osa muudest komplektidest. Enne väljaõpet venitamine võimaldab teil lihaseid tööle valmistada, muuta need elastsemaks, et vältida kahjustusi. Pärast treenimist lihased venitavad lihased vabastavad teid valu sündroomist ja soodustavad lihaste varast taastumist. Samuti venitamine muudab meie keha paindlikuks, mis annab talle seksuaalsuse.
Uutele venitusharjutused algajatele
- Harjutus käe lihaste venitamiseks. Selleks peate hoidma käed selja taga ja tõstma oma käed üles, kuni tunnete pingeid oma kätes. Vajutage oma lõua rinnale ja hoidke positsiooni 10 sekundit.
- Harjutus selja lihaste venitamiseks. Tõmmake oma käed üle oma peaga ja ühendage sõrmed kokku. Pöörake aeglaselt paremale, aga oma parema käega tõmmake vasak käsi pea peale, kuni tunnete pinget. Hoidke seda asendit 10 sekundit.
- Harjutus jalgade venitamiseks algajatele algab vasika lihaste venitamisega. Selleks peate seisma 15-25 cm kaugusel seinast ja toetuma küünarliigesega. Pane oma kätes alla. Pange üks jalg põlve ja tõmmake teine jalg nii kaugele kui võimalik, kuid ilma põrandast välja tõmmata, 10 sekundit. Seejärel korrake teist jalga.
- Selliste harjutuste saatmiseks juhime harjutust ka reide tagumistele lihastele. Harjutus toimub istudes põrandal. Vasakul jala jalg paremal reisel sisepinna suunas, samal ajal kui parem jalg on pikendatud, painutage aeglaselt parempoolse jalaga sõrmedele, kuni tunnete pinget reie tagumisel küljel. Hoidke lõppasendit 10 sekundit. Keerake jalad üles ja korrake harjutust.
Alustavatele nöörile venitades peate pöörama erilist tähelepanu reie ja kubemekoha lihaste venitamisele:
- Harjutamine reie tagumisel küljel ja seljaosas. Istuge põrandale, venitage oma jalad ja pisut painutage neid oma süles, kinnitage oma peopesad oma vasikatega ja liigutage oma käsi oma hammustustega niipalju kui võimalik. Äärmises asendis hoidke 10 sekundit all.
- Harjutuspiirkonna treenimine. Istu põrandale. Põlvede painutamine asetage jalad nii lähedal kui võimalik. Hoides oma varvasid, keerake seda ettevaatlikult, kuni tunnete sirgena lihaste venitust. Samal ajal hoidke otse selga. Äärmuslikul positsioonil kinnitage 10 sekundit.
On vaja öelda soovituste kohta, mis käsitlevad kõikide lihasrühmituste venitusharjutusi. Need harjutused tuleb teha sujuvalt, ilma äkiliste liikumisteta, et mitte kahjustada lihaseid ja sidemeid. Samuti tuleb enne istungit sooritada soojenemist.
Kuidas lihaseid soojeneda enne venitamist
Keerake kehale enne venitamist oluliseks väljaõppeetappiks. Selleks peate sooritama:
- Nahakujulisi lihaseid saab venitada, keerates pea nii kaugele kui võimalik;
- Õlarihma saab ripskoes riputada ringikujuliste pööramiste abil ja õlgade, käte mahashiltide õlgade õlgade õlgade õlgade abil;
- rindkere ja selja lihaseid saab venitada abiga, mis on teie ees üles tõusnud, edasi ja ülespoole ning ühendatud ka tagasi, tagasi ja alla;
- Torso lihaseid saab sõtkuda, keerates rindkere küljelt küljele nii kiiresti kui võimalik, samal ajal kui vaagen peaks olema veel. Kasutades ka kaldu küljelt küljele;
- Selja alumiste piirkondade lihaseid saab sirgjooneliselt tõrjuda sujuvaid nõlvade abil nii palju kui võimalik, nii palju kui võimalik;
- jalgade lihaseid ja vaagnariudu sõtkutakse mõõga abil jalgade abil,
- Saba lihaseid saab venitada jalgade liftidega, pahkluu liigestega - jalgade pöörlemisega.