Selgub, et tulemuste saavutamiseks on isegi minimaalne väljaõpe. Kuid sel juhul peate järgima ühte kohustuslikku tingimust - koolitus peaks olema inimese võimekuse piires.
Tubakavarustuse koolituste autor on Jaapani uisutamismeeskonna endine treener - Izumi Tabata. Nende meetodit kogesid nad palverännakutele ja olid hämmastunud saavutusteni.
Tubaka efektiivsus oli tingitud asjaolust, et 20-sekundilise tsüklina võimaluste piires on kehal hapnikogus. Pärast pikki tunde keha üritab jõuda järele, mistõttu hingamine ja südamelöök tugevneb, mis tähendab, et ainevahetus kiireneb - rasvade töötlemise protsessid ja lihaskoe taastamine.
Sellel kulul võimaldab tubaka laadimine kaalust alla võtta ka palju rohkem kui pikk tundide arv - sest kaalul ei kao klassid, vaid kogu aeg.
Meie tubaka laadimine kestab vaid 4 minutit, selle aja jooksul on meil aega (ja ei saa olla teisiti) teha 8 ringi, mis koosnevad kahest harust. Iga voor kestab 20 sekundit, jääb vahele voorude vahele - 10 sekundit, kuid mitte mingil juhul ei istu, sest teie südametegevus on liiga intensiivne, et peatada liikumine järsult.
Laadimine tubaka meetodil
- IP - jalad on natuke laiemad kui õlad, käed on lõdvestunud. Väljahingamisel kasutage kõige sügavaimat kükitamist koos keha kallakuga edasi, me kogume käed koos meie ees ja tõuseme parema jala edasi. Jälle me kallutame ja lööme vasaku jalaga - nii et me vaheldime harjutust mõlemal jalal.
- Me võtame rõhu lamades, venitades jalad, õlavarred lihtsalt õlavarde all, ajakirjandus tõmmatakse üles, vaadates edasi. Väljahingamisel teeme põrandast välja ühe käe põrandast, tõmmake see ülespoole ja keerake keha käele ja pöörake jalgadele ümber. Paneeme oma käsi põrandale, teeme samast tõusust teisest ja teisest küljest, unustamata hingamist.
- Korda treeningut 1 koos löökidega.
- Korda pöördeid lamamisasendisse.
- Korratakse korratu löökidega.
- Korda treeningut lamamisasendisse.
- Korrutame squatsi ja lööki.
- Korrake treeningut riivist.