Paljud inimesed kogevad sageli valu nimmepiirkonnas, mis võivad olla põhjustatud mitmesugustest põhjustest, näiteks istuv töö, füüsilise koormuse suurenemine, ebaõiged asendid une ajal jne. Sellises olukorras aitab teil kasutada alaseljavalu, mida saab teha kodus. On väga oluline teada õige täitmise tehnikat, et mitte halvendada oma seisundit ja saavutada soovitud tulemus.
Mis õppused on seotud nimmepiirkonna osteokondroosiga?
Esiteks paar sõna sellise koolituse eeliste kohta. Need aitavad tugevdada lihaseid , laiendada selgroo vahelisi lünki, mis võimaldab teil eemaldada pingutatud närvid, parandada vereringet ja leevendada pingeid, nii et nad on universaalne vahend võitluses erinevate haiguste tagant.
Mõningaid reegleid tuleb arvestada, kui teostatakse harjutusi valu alaselguses. Kõik liikumised tuleks läbi viia sujuvalt ja aeglaselt. Suur tähtsus on hingamine, nii et inspireeritakse jõupingutusi ja väljahingamisel - keha peaks lõõgastuda. Tähtis on regulaarselt harjutada ja koolitust tuleks alustada iga päev, vastasel juhul pole tulemusi. Kõigi treeningute korral korrake maksimaalselt 10 korda ja siis, keskendudes oma olekule, suurendage seda summat. Kui ebamugavuse ajal tekkisid ebameeldivad aistingud , siis on otstarbekas lõpetada ja konsulteerida arstiga.
Harjutused seljavalu puhul:
- Keerates . Võtke horisontaalsesse asendisse, kui oma käed välja ulatuvad. Pöidetage jalad täisnurga all põlvedes. Keha peaks jääma seisma, kuid jalad viiakse vasakule, seejärel paremale, seeläbi keerates. Lõpptulemustes viivitab mõni sekund. On oluline, et keha keerates välja hingata.
- Kass Seda treeningut võib teostada ka ägeda valu korral alaseljani. Korraldage kõik neli, pannes oma käed otse oma õlgade alla. Nägemine, painutage selja nii palju kui võimalik, nii et see on kaarekujuline. Selles asendis hoidke paar sekundit ja seejärel aeglaselt painutage. Treeningu ajal on käed ja jalad paigal.
- Poolsild . Võtke horisontaalsesse asendisse, asetage käed mööda keha ja painutage oma põlvi. Tõsta vaagnat ülespoole nii, et keha moodustab sirgjoone. Jääge sellesse asendisse nii palju kui võimalik ilma hinge kinni hoides. Seejärel laske aeglaselt vaagnal maha.
- Superman . Võtke horisontaalselt kõhupiirkonnas, sirutades oma käed oma ees. Väljahingamisel tõsta korraga jalad ja ülemine keha, painutades seljaosas. Lukusta mõnda aega positsiooni, kuid ärge hinge kinni hoidke. Pange järk-järgult põrandale, puhke mõnda aega ja korda veel paar korda.
- Sfinks . Seda füüsilist harjutust alaseljavalu puhul kasutatakse joogas. Esialgne positsioon, nagu ka eelmises positsioonis, peaks olema ainult käsivarte rõhutamine ja küünarnukid peavad olema rangelt õlgade all. Treeningu ajal peaksid jalad ja peopesad seisma. Närvisüsteemi luu tuleb pressida põrandale, et suurendada vereringet alaseljaosas. Hoia seda asendisse 1-3 minutit.
- "Õunade valimine . " Püsti oma kätega üles otse. Tõmmake ühelt poolt ette nagu püüdes õunat ära lõigata. Liigutage vastassuunda põlve ja tõmmake reie üles. Inhaleerimine, proovige oma selja lihaseid pingutada. Vältige ja lõdvestage. Korda sama ka teises suunas.
- Kalluta edasi . Stand sirge, jalad suletakse. Lükake edasi, liigutades oma käed põrandale. Käsi ei pea toetuma, sest need aitavad ainult selga pikendada, nii et veenduge, et nad moodustavad ühe selgiga lüli. Keha kaal keskendub kontsadele ja jääb sellesse asendisse, unustamata hingamist.
| | |
