Püstol istub - õige teostamise tehnika

Keha ühtlaseks arenguks on vaja välja töötada kõik lihasrühmad. Hüpiksi istub hantel on ligipääsetav harjutus, mis on seotud põhiõppega, et õrna lihaste tõhus väljaõpe. On mitmeid variante pressid oma omadused täitmise tehnikat.

Hanukad istutatud vajutage - millised lihased töötavad?

Professionaalsed sportlased ja treenerid leiavad, et see põhiline harjutus on suurepärane koormus kõigile kolmele delta suunas. Esilaternad saavad suurima koormuse ja siis keskmised on ühendatud ja tagumine osa on veidi pingutatud. Lisaks sellele arendab hantelipinkide kasutamine trapezoidseid, tricepsi, randme paindjaid, selga ja rindkere.

Pöialpinkide pressimis istungi tehnika

Kõigi harjutustega seotud toimingute puhul on mitmeid funktsioone:

1. Pingil istuvad hantlid ajakirjanikele tuleks teha ilma peatumisteta, nii põhjas kui ka ülaosas. Selle tulemusena on võimalik koormus koondada deltalihastele. Ärge jerkige, veendumaks, et liigutused on siledad.
2. Kasutamise ajal on oluline kontrollida, et dumbbellid liiguvad teatud trajektooril ja ei liiguks külgedele.
3. Humalate pressi läbiviimine istuva positsiooni juures ei pea jälitama palju kaalu, kui paljud algajad seda teevad. Liigne koormuse kasutamisel toimub selle nihkumine ja deltoidlihased ei pööra tähelepanu. Lisaks suureneb vigastuste oht. Valige dumbbells, et saaksite teha 8-12 repsi täiusliku tehnika abil.
4. Lihaste puhastamiseks korrake harjutust 3-4 komplektiga nende vahel väikeste vahedega.

Arnoldi randmele on hantlid

Tuntud kulturistid, näitlejad ja kuberner Schwarzenegger on välja töötanud oma harjutuse, mis tema arvates kõige paremini toetub õlgade lihastele. Nendel etappidel istuvad hantliribad:

1. Istuge seljaga lauale, mis on oluline selga koormuse vähendamiseks. Võtke kestad, painutage oma käed ja surute küünarnukid keha vastu. Peopesad peaksid olema suunatud iseendale.
2. Välja hingake, tõmmake hambad peast üles ja selle ajal peaksite pöörama 180 °. Selle tulemusena jäävad lõpp-punkti peopesad endast eemale.
3. Inhaleerimise ajal võtke esialgne positsioon, lükates tagasi dumbbellid oma algasendisse.

Prantsuse pinkiväljak koos hantele

Esitatav teostus viitab isoleerivale ja see aitab arendada lihaseid õlgadel ja tricepsidel. Istudes järgige prantsuse pinkindust kahe käega hantlil, järgige alltoodud juhiseid:

1. Nagu eelmise harjutuse ajal, peaksite rongiga jalga püsti koos tagasi. Treeningu jaoks võetakse üks hantel ja seda hoitakse peal kõrgemale välja ulatudes. Kuidas seda hoida, vaadake joonist. Tähtis on, et peopesad oleksid ülespoole suunatud.
2. Humalate pinkipressi läbiviimisel on oluline, et peaga jääks õlg püsivas asendis. Inhaleerige, hõõruge pea peal alla, jälgige seda piki ringikujulist trajektoori käsivarre puudutamata.
3. Hõõruge, sirutage oma käed, andes seeläbi tagasi hanse algsesse asendisse.

Armee pingivahendus pressib istumist hantele

Seda võimalust peetakse klassikaks ja tänu hantlite kasutamisele saate sundida lihaseid ka rohkem kokku hoidma. Vajutage hiirt pea peale, kui teed järgmised lõigud:

1. Asetage end seljaga pinkile, pingutades oma selja tagasi. Hoidke hantele natuke oma õlgade peal, painutage küünarnukid. Peopesad peaksid tulevikku vaatama.
2. Inhaleerimise ajal teostage ajakirjandus, tõstes hantele oma pead, hoides oma õlad paigal. Ärge käsi täielikult sirutamiseks, et koormust ei muudaks.
3. Seejärel laske lambid esialgsesse asendisse allapoole. Võite täita asendusliigiga pinkivarreid, mis on istuvad, see on esimene ja teine, teiselt poolt.