Kui olete huvitatud sellest, kuidas ajakirjandust kodus pumbata, siis valmistuge raskeks tööks. Lihtsalt tahaks öelda, et nädalat on võimatu saavutada uskumatuid tulemusi ja selline teave on leiutis. Tavaliste klasside ja kõigi eeskirjade järgimisega saate tulemust näha vähemalt kuu aega hiljem.
Kuidas pressi pumbata?
Alustuseks tahaksin öelda väga eduka edu komponendi - toitumise kohta. Parandage oma dieeti , eemaldades sellest kahjulikke ja kõrge kalorisisaldusega toite, keskendudes tervislikule toidule. Söö vähem kaloreid, kui tarbite.
Nüüd liikume füüsilisele tegevusele. Pressi pumbamise kiireks välja selgitamiseks tuleb öelda, et teil on vaja alustada treenimist soojendusega, mis võimaldab teil lihaseid soojendada ja see on oluline teiste harjutuste efektiivseks täitmiseks. Vali endale mingit suunda, näiteks võib see olla tantsimine või võimlemine.
Teemas - kuidas pressi korralikult pumbata, tahaksin rõhutada mõnda olulist punkti. Paljud on veendunud, et tehes saate igapäevaselt saavutada häid tulemusi, kuid tegelikult pole see nii. Selline tava muudab koormuse lihtsalt teistele lihastele ja press ei tööta. Seepärast tehke treeningut 3 komplekti 15-20 korda. Kui tunnete, et saate suurendada koormust. Muutke harjutusi perioodiliselt, et lihaseid ei kasutataks. Veel üks oluline nõuannet - maksimaalse stressi vältel paar sekundit, mis võimaldab teil lihaseid tunda.
Noh, ja mis kõige tähtsam teema - kuidas pumbata ajakirjandust kuubikutele, see muidugi harjutusi. Kompleksi moodustavad nii, et töötatakse välja kolm valdkonda:
- Ülemine ajakirjandus - klassikalised keerdud, läbipainded, lamades kõht ja jalad tõstetud tagaküljel.
- Alumine vajutus - jalgade painutamine, kalduvus, vertikaalsed "käärid", jalgade ja vaagna tõste.
- Küljeseade - külgedele kallutamine, külgmised kalded ja horisontaalsed "käärid".