Tervise ja salenemise jaoks peate regulaarselt harjutama. Soovitame mõista, mida Pilates on ja kui kasulik on see tervisele. Nn populaarne suund fitness, mis hõlmab harjutusi, mis mõjutavad kõiki organeid.
Kaasaegses maailmas kurdavad inimesed sagedamini valu tekkimist seljas. Kogu viga on istuv eluviis. Oma seisundi parandamiseks võite teostada Pilatese kergeid harjutusi.
Pilatese kasutamine ja kahju naistele
Selle harjutusega harjutusi kasutatakse sageli erinevate taudide üleviimise korral taastusravina. Nad on kõigile lihtsad ja teostatavad. Kui te regulaarselt teete Pilatese harjutusi, võite seljavalu pärast unustada. Kuid füüsilise koormusega naised aitavad tugevdada kõhu-, vaagna- ja nimmelülide lihaseid. Seda tüüpi sobivus on isegi rasedatele lubatud. Lihtsad harjutused aitavad sünnist taastuda.
Et Pilates ei kahjusta tervist, on kompleksi koostamisel oluline arvestada varem üleantud haigusi, seega pidage kindlasti nõu oma arstiga. Koorma tuleks suurendada järk-järgult, sest võite saada vigastusi.
Pilatese harjutused selja ja vöö jaoks
"Ujuk" . See harjutus võimaldab teil koolitada alaselja lihaseid. Istu kõhus ja lehed jagage jalad ja käed vahele. Sügavale inspiratsioonile peate pingutama ajakirjandust, tõmbama kõhtu ja pühkima peast ja rinnast põrandast. Ülesanne - tõstke samaaegselt üks käsi ja vastassuunaline jalg, seejärel muutke positsiooni, nagu oleks ujuk.
"Sild" . Teine populaarne harjutus on Pilatesi tagakülg, mis võimaldab teil ka reie lihaseid pumpada. Istuge seljal, painutage oma põlvi ja sirutage oma käsi mööda keha. Hingamise ajal tõsta aeglaselt vaagnat ülespoole, nii et keha moodustab sirgjoone. Inhaleerige aeglaselt alla.