Rannhooaja eelõhtul püüavad kõik tüdrukud ja naine nende arvu paremini maksimeerida. Kuid väga tihti on olukordi, kus rind tundub endiselt üsna väike, isegi hea näitajaga. Sellegipoolest on rinnanõude tugevdamiseks efektiivseid harjutusi.
Harjutused rinna lihaste tugevdamiseks
Kui te lähete jõusaali või jõusaalisse, aitab teie treener teil oma rindu tugevdada harjutusi. Kuid milliseid harjutusi saate oma rindasid oma kodus tugevdada?
Peamine asi on harjutada regulaarselt ja süstemaatiliselt, mitte ennast andestama, ja siis võite loota heale tulemusele. Niisiis, harjutused:
- Esimesel harjutusel ei vajata midagi muud kui tavaline sein. Nägu ta, sirutage selga. Käsi vajutage seinale, nagu soovite, et seda liigutada, kuid veenduge, et teie seljaosa on tasane. Sel juhul töötab rinna lihased. Tehke kolm komplekti kaks minutit, seejärel langetage oma õlad ja lükake selja vastu seina. Alusta vajutamist selga seina vastu. Järgige kolme lähenemist kolmkümmend sekundit.
- Teine harjutus: push-ups. Tehke vähemalt viis tõukefunktsiooni. Kui see on raske - kallutades kallutades välja. Üks lihtsamaid push- upi tüüpe - väljaheites või tooli. Seejärel pange põrandale välja, laske oma jalad väljapoole välja tõsta. Samuti surudes, pane oma käed natuke laiemad kui teie õlad, ja pärast viit nuppu, pane oma käed rinnakorvri alla.
- Lükake selja vastu seina. Pane oma käed luku ees. Vajutage oma peopesad üksteise vastu, loendades kuni 10. Puhke, loendades 4. Tehke neli kuni viis lähenemist. Püüdke pingutada rinna lihaseid, mitte käsi.
Kokkuvõtteks tehke väike venitus nii käte kui ka rinna lihaste jaoks. See aitab lõõgastuda lihaseid pärast töö ja parandada tulemusi. Pidage meeles, et rindkere tugevdamiseks tuleks harjutada korrapäraselt. Ainult sel juhul on tulemuseks märgatav.