Paljud tüdrukud unistavad istuda nööril - see on nii ilus! Kõige olulisem on see, et see võimaldab märkida oma saavutusi venitusvaldkonnas ja kasutada ka palju keerulisi, kuid põnevaid tantsu liikumisi - aga see küsimus on oluline ainult neile, kes nendega tegelevad. Uurige lihtsaid harjutusi nöörist algajatele, kes ei vaja erivarustust ja aitavad kodus regulaarselt mängida.
Harjutused kiireks nööriks või pisut ajapiiridest
Tihtipeale otsivad tüdrukud kõige paremini nööriga venitusharjutusi , mis võimaldavad teil saavutada oma eesmärgi lühima ajaga. Tasub mõista, et seda aega ei saa täpselt ennustada. On inimesi, kes 10-aastase külastajate tantsude külastamisel ei võta kunagi rist-nööri, kuid on neid, kes suudavad istuda vaid kuus või kahel koolitusel.
See sõltub paljudest teguritest, mille hulgas:
- loomulik painduvus, venitus;
- spordi kogemus ja venitus või selle puudumine;
- regulaarsed klassid või klassid igal üksikjuhul eraldi.
Muide, eksperdid ütlevad, et keegi saab istuda stringil, kes seda väga soovib ja regulaarselt venitada. Keegi ei ütle, et see juhtuks liiga kiiresti - aga kui sa paneksid selle eesmärgi endale, siis mine lõpuni!
Pikisuunaliste nööride harjutuste kompleks
- Tehke iga päev või vähemalt 4-5 korda nädalas. Ainult korrapärasus ja püsivus võimaldab teil oma eesmärki saavutada!
- Tõmmake parema jala põlve ettepoole ja liigutage vasak jalg tagasi nii, et see asetseks põranda põlvel. Pane oma käed kindlalt ja kindlalt põrandale. Olge selles asendis.
- Eelmisest asendist lükake aeglaselt oma parema jala nii kaugele kui võimalik. Sa peaksid tundma venitust kubemes ja jalgade seljas. Alustage vaagnat ja hoidke venitada umbes 10-30 sekundit. Püüdke lõõgastuda, ärge unustage.
- Alates eelmistest positsioonidest laiendage aeglaselt oma paremat jalg edasi edasi ja tehke jõupingutusi, et langetada vaagnat veelgi madalamale. Ärge unustage tugevat valu, võite sidemeid kahjustada. Selles asendis hoidke vähemalt 10-20 sekundit.
- Korda kogu kompleksi, liigutage vasak jalg edasi ja tõmmake paremale tagasi. See on vajalik keha harmooniliseks arenguks ja võime istuda igast jala nöörist. Reeglina on üks võimalus lihtsam.
- Proovige koos iga õppetundiga poolsentimeetrit põrandale lähemal, ärge jääge mugavustsooni.
Ristsuunalise niidi tõhusad harjutused
Reeglina on selline nöör keerukam. Enne harjutuste alustamist tehke treeningut - treeningut, trossi jms. Soojenenud lihased venivad palju lihtsamalt ja te ei riski neid vigastada.
- Jagad laiad, kuid mugavad. Jalad peavad olema üksteisega paralleelsed. Poprisedayte sellest olukorrast, harjunud sellega. Käed hoiavad tugi või põrandal.
- Alates eelnevast positsioonist aeglaselt, sentimeetri kohta sentimeetriga, lahjendage oma jalgu külgedele, langetage vaagnat, kuni märkate märkimisväärset venitusid reied sisepinnal olevatel lihastel. Maksimaalne lõõgastuda ja jääda sellesse asendisse 15-30 sekundit.
Ärge unustage, et jalad peaksid ühepoolselt, mitte ühepoolselt, liikuma eri suundades samal ajal. Iga tegevuse puhul püüdke läheneda põrandale, kuid ei kannata palju valu - võite lihaseid kahjustada. Peale selle on oluline hoida konksud põranda vastu, et põlveliigesid ei ületaks.