Kõhtu on üks tüdrukute keha kõige problemaatilisemaid tsoone, seega on ajakirjanduse populaarsuse tase kodus. Selleks, et koolitus oleks tõhus, on vaja tegeleda kõigi eeskirjadega ja kõige tähtsam on teada harjutuste tegemise tehnikat. Pidage meeles, et oluline on mitte ainult pumbata ajakirjandust, vaid ka süüa korralikult, sest ilma selleta pole tulemust võimalik saavutada.
Kuidas tüdrukule ajakirjandust printida?
Pressi lihased taastuvad kiiremini kui kõik, nii et see on lubatud iga päev, ja kui soovite, võite ajakirjanduse ja paar korda päevas kiiluda. Koolituse kestus on vähemalt 20 minutit. Pressikomplektide kogum kodus peaks tingimata andma koormuse ülemistele, alumistele ja külgsuunalistele lihastele. Sellisel juhul areneb ajakirjandus ühtlaselt.
Kodu ajakirjanduse programm tuleks välja töötada, võttes arvesse kõiki olemasolevaid eeskirju:
- Alustage koolitust alles tund pärast söömist. On oluline, et maos oleks tühi, sest kui ajakirjandusel harjutusi teostatakse, siis surutakse elundit ja võib esineda iiveldus, kõrvetised või kollikad. Ebamugavuse korral tuleks koolitus peatada. Pärast istungit ei soovitata süüa kaks tundi.
- See algab soojendusega, mis aitab vältida vigastusi ja parandab ka koolituse tõhusust. Parem on eelistada südamehaigusi. Koolitus peaks lõpule jõudma.
- Iga treeningu läbiviimine on 15-20 korda, tehes kolm lähenemist, mille vahel on lubatud lühike puhkus.
- Tulemuste saamiseks on oluline pöörata tähelepanu hingamisele . Väljahingamine peaks toimuma maksimaalse koormusega ja hingata lõõgastumisel.
Nüüd saate jätkata harjutusi, mis täna on üsna palju, nii et keskendume kõige tõhusamatele harjutustele.
Parimad harjutused ajakirjanduses kodus:
- Pööravate jalgade käärimine annab koormuse alampressi lihastele. Asetage ennast seljale ja hoidke käsi, näiteks laua või diivaniga jalgadel. Tõstke oma jalad põlvedele kergelt painutatud ja kui nad jõuavad põranda paremale nurga alla, peate tõstma vaagnad, suunates jalad üles.
- Nii madalama kui ka ülemise vajutuse laadimiseks tehke järgmist harjutust: istuge seljal ja tõsta oma sirgeid jalgu nii, et need oleksid põrandaga risti. Käsi tuleks ka üles tõsta, et need oleksid jalgadega paralleelsed. Koorma suurendamiseks võite võtta ühe turbokarbi. Harjutuse ülesanne on jõuda jalgadele, tõstes üles keha ülemist osa.
- Tõstke tüdrukut kodus kergelt välja ilma kaldus lihaste välja töötamata, sest sellised harjutused võimaldavad teil eemaldada kolevad rippuvad küljed. Hea tulemusi annab harjutus "Vene keerdumine". Istuge põrandale, painutades oma põlvi. Kere ülemine osa peaks olema nihkunud nii, et see moodustab reielõnga kirja. Oluline on leida stabiilne asend. Käed sirutuvad ettepoole, koputavad peopesad kokku või võta baarist hantel või pannkoog. Keha väljahingamine keerates keha ühel suunas, hoides käed põrandaga paralleelselt. Pärast positsiooni fikseerimist keerake teistpidi.
- Hästi koormatud vajutage treeningribale. Rõhuasetus tuleb lamada, samal ajal kui käed peavad olema küünarnukitel painutatud, alustades küünarvarre. Keha peab moodustama sirgjoone. On oluline, et ajakiri püsiks pidevalt. Hoia staatilist asendit vähemalt poole minuti jooksul. Koorma suurendamiseks tõsta üks jalg.