Pressi lihaste harjutus vaakum tuli kaasa hatha jooga kaasaegsetes koolituskompleksides, kus seda nimetatakse "kõhu kaotamiseks" või uddiyana bandhaks. Väljastpoolt on see asana välja näha tikitud maoga, kuid tegelikult on tema tegevus palju sügavam. Magu ei ole lihtsalt sisse tõmmatud, see läheb kaugele ribide all.
Selle harjutuse mõju ei ole mitte ainult pressi lihaste tugevdamine, vaid ka üldine soodsa toimega kõhuõõne elunditele. Vaakumi abil kõrvaldatakse vere ja lümfi stagnatsioon väikese vaagna elunditesse, mis on eriti oluline istuva elustiili ja istuva töö jaoks. Kõik emad teavad, kui raske on pärast sünnitust vabaneda põlvekestest, on harjutusvaakum üks selle aja jooksul üks kõige tõhusamaid ja siiski ohutuid meetodeid ajakirjanduslihaste karmistamiseks.
Kuidas õigesti kasutada treenimise vaakumit?
Mõelge, kuidas teha kõhuõõne vaakumit. Treeningu teostamise tehnika on lihtne, kuid see nõuab teatud aspektide järgimist.
- Enne koolituse alustamist tuleb lihaseid soojendada, et neid tunda. Selleks peate tegema mõned harjutused ajakirjanduses . Näiteks lamades tema seljal, käed taha pea, tõsta mõlemad õlad ja sirgjooned 15 cm kaugusel põrandast. Õlad peaksid jääma põrandale. Selle positsiooni fikseerimiseks 10-15 minutit. Korda 3-5 korda.
- Täitmisel on oluline korralikult hingata. Enne alustamist peate võtma sügava ja aeglase hinge. Kõhu joonistamine toimub alati väljahingamisel.
Sellel treeningul on kaks võimalust - lamamine, seisma kõikidel neljas, istub toolil ja seisab. Seejärel kaaluge, kuidas teha tühja kõhuõõne, lamades ja seistes.
- Põletik peitub selga, põlved on painutatud, käed vabalt valuvad mööda keha. Aeglane sügav hingamine, seejärel aeglaselt ja õrnalt välja hingata. Väljahingamisel, looduslikus kõhupiirkonnas, kasutatakse jõupingutusi tagasitõmbamiseks. Väike nüanss - kõhtu tuleks tõmmata nii, et ülemised lihased liiguvad veidi ribide all. Selles asendis peate kinni mao 15-20 sekundit. Seejärel aeglane sisse hingata ja lõõgastuda.
- Tõukerakendus on tõusuteel,
jalad õlavarre laiali, vabalt alla langenud käed. Treeningu korrektseks täitmiseks, samal ajal, kui kõhupiirkonda tõmmates püsti, tuleks kergelt ettepoole kallutada, järgides lihaste survet. See tehnika on sarnane eelmisele versioonile - sissehingamisel on vaja kõhuga kaasata ja seista selles asendis 15-20 sekundit.
Peate alustama treenimist lihtsamal versioonil. Olles tehnikast õpetanud ja õppinud õigesti hingama, saab harjutusi harjutada seisvas asendis. Vastus küsimusele, mitu korda kasutada vaakumit, sõltub inimese individuaalsest ettevalmistusest ja füüsilisest seisundist. Ettevalmistamata inimesed ei ole kõigepealt lihtsad, nii et piisab 3-4 harjutuse tegemisest kahes lähenemisviisis ja seejärel saate suurendada kindlaksmääratud aega ja lähenemiste arvu. Mis tahes muu koolituse puhul on regulaarsus vaakumtõstmise oluline tegur. Seda ei tohiks unustada, sest ühekordsed ja ebakorrapärased harjutused ei anna soovitud tulemust.