Kui teete katset täiusliku kehahoia leidmiseks , on tulemused pettumusttekitavad. Kõik kaasaegse elu tunnused, näiteks sagedased arvuti ees olevad valed positsioonid, raskuste tõstmine jne. Selle olukorra parandamiseks on vaja kehalise seisundi parandamiseks teostada harjutusi. Selja õige asetus mõjutab mitte ainult välimust, vaid mõjutab ka otseselt tervist. Tulemuste saavutamiseks on oluline regulaarselt treenida.
Komplekssed harjutused kehahoia jaoks
Parim ja kõige kasulikum sirgenduse ja selgroo tugevdamise suund on jooga. Kõik toimub aeglaselt, mis võimaldab teil kontrollida lihaste tööd. Kõik kaalutletavad positsioonid on lihtsad, kuid neil on oma nüansid, mida tuleks arvesse võtta.
Kehahoide õige harjutused:
- Et võtta vajalikku positsiooni, lohistage edasi, pannes rõhku kätele. Peopesad tuleks põrandale kindlalt suruda ja sõrmed liiguvad edasi, kui keskmine sõrm liigub edasi. Käed tuleb venitada, õlad veidi väljapoole suunata, mis avab rinda. Lõdvestage kael ja tõmmake kooki lakke. Tagasi peaks olema tasane ja venitatud. Esiteks võite teostada treeningut oma varvaste seismisel ja lükata oma kontsad põrandast välja. Kui kõik on korrektselt tehtud, siis hingamine on isegi, kuid keha avamist tuleks tunda ilma ebamugavustundeta.
- Üks populaarsemaid ja efektiivsemaid näpunäiteid tagakülg, mida nimetatakse "Cobra "ks. Täitmiseks on mitu varianti, vaadake ühte neist, mida saab teha ainult siis, kui alumises osas pole probleeme. Lasege põrandale, laske oma käed oma õlgade all, seejärel tõmmake need ja tõstke oma maha ja jalad oma põlvedega üle põranda. On oluline, et ei ripuks käes, sest see võib põhjustada selgroolülide ümberpaigutamist. On vaja venitada keha kroonist kuni sõrmeotsde juurde. Võtke oma õlad tagasi ja siis alla. Rindkere tuleks avada ja kael on piklik. Õlad peaksid paiknema peopesade kohal ja isegi kergelt riputama üle sõrmede.
- Teine kasulik ülesanne posturei tugevdamiseks, mille jaoks vasak käsi peaks haarama vasaku jala pahkluu. Tõstke oma jalg enne reie põrandaga paralleelselt ja jalalõude jalg tuleb ülespoole suunata. Käsi peaks olema sirge ja küünarnukk ülespoole suunatud. Tasakaalu säilitamiseks laiendage teist kätt edasi ja hoidke seda põrandaga paralleelselt.