Tavaliselt kipuvad tüdrukud andma oma kätele ilusat vormi ainult pärast esimest probleemi märkimist. Näiteks, käe tagakülg muutub tühjaks - aga sel juhul ei ole see bicepsis, vaid tricepsis. Biceps on lihased, mis asuvad käe ees. Kui teete naistele bicepsi harjutusi, siis muudate oma käed ilusamaks ja graatsiks.
Müstid hüppeliigese harjutuste kohta hantele
Paljud tüdrukud kardavad hirmu kui tulekahju, uskudes, et see muudab need paratamatult hapraid olendeid pumbatud kulturistidele. Tegelikult ei hõlma naiste füsioloogia aktiivset lihase kasvu, eriti eritoidu ja kerge kaaluga. Pihustatud käte saamiseks ei pruugi teie jõupingutused olla piisavad. Bicepside kujunemisega tegeledes muudate lihased lihtsalt elastsemaks ja tugevad.
Lisaks on paljud silmakahjustused bicepsidele ja tricepsidele harjutusi segamini ajanud. Neid mõisteid on vaja eristada: kui probleem on teie seljas, siis bicepsi harjutused ei aita teid - peate keskenduma tricepsi kompleksidele. Tavaliselt teevad tüdrukud, kes valivad tricepsi harjutused, selleks, et neil oleks ühtlaselt arenenud, pingutatud keha elastsete lihastega.
Kõige tõhusamad bicepsi harjutused
Kui te ei saa otsustada, milliseid bicepsi harjutusi täita, võite pöörata tähelepanu erinevatele programmidele - olenemata meestest, mida nad loodi või naistele. Pakume tõhusaid harjutusi bicepsidele, mida saab teha jõusaalis, ja kodus - ainult hantele.
- Soojendus: keerake randme-, küünarnuki- ja õlaliiges mõlemas suunas, seejärel loksutage käsi.
- Lähteasetus: istudes toolil selja taga või spetsiaalsel pingil, asetage sirged käed risti alt üles. Kätes peaks olema juba hantlid . Pöörake aeglaselt oma käed, tõmmates hantele oma õlgadele ja libistades neid aeglaselt. Korda 3 lähenemist 10 korda.
- Lähteasend: istudes pingi või tooli servas, asetage parema käe küünarvarre parempoolsele põlve põlvega hantele. Langetage aeglaselt oma kätt ülespoole ja langetage see sama kiirusega. Pärast lähenemisviisi lõpetamist 10 kordusega tehke sama. Kokku peaks olema 2-3 lähenemist.
- Alustades positsioonist: seisab, hantele vabalt langetatud kätes, pöidlaga, mis puutub turse külghaagisesse. Tõstke hantlid samal ajal, kui käed keerled. käepideme ülaosas paiknevad teineteisele vähe sõrme. Kas 3 komplekti 10 korda.
- Lähtekoht: istub toolil või pingil, käed vabalt langetatud, käsi-hantlid. Pange oma käed küünarnukidesse, tõsta hantele oma õlgadele, muutes oma käsivarred väljapoole. Peopesa ülemises osas peaks olema õlad. Kas 3 komplekti 10 korda.
- Treeningu lõpus järgige venitamist: tõstke parema käe küünarnukist ülespoole, üles, võtke oma küünarnukist vasak käsi ja tõmmake vasakule küljele. Seejärel langetage parem käsi rinnakorvile ja tõmmake vasak käsi sinu poole. Korda sama teise käega.
Harjutusi bicepside kodus tuleks teha 2-3 korda nädalas, valides endale optimaalse koormuse. Te ei tohiks tunda põrgat väsimust - kuid samal ajal, kui te isegi väljaõppeta isegi ei higi, on see kindel märge, et koorem ei ole teie jaoks piisav, ja teil on vaja hantelid raskemaks või rohkem kordusi (kuid mitte rohkem kui 15-16). Kui harjutuste ajal on koormus teie jaoks liiga lihtne, siis on seda väärt ka väärt suurendada.