D-vitamiin või kaltsiferool - lahutamatu osa vitamiinide ahelas, mis inimkehas puudub, võib oluliselt häirida kõigi elundite ja süsteemide tööd. Seega, selleks, et keha saaks täielikult toimida, peaks igas vanuses inimeste toitumine hõlmama toite, mis sisaldavad D-vitamiini.
D-vitamiini eelised
D-vitamiini põhiülesanne on aidata keha töödelda ja kaltsiumi assimileerida. Kõik teavad, et ilma selle keemilise elemendita pole hamba- ja luude õige moodustumine võimatu. Seetõttu on kaltsiferool eriti oluline kasvava laste kehale.
D-vitamiin vastutab naha tervisliku seisundi eest. Ta rahustab sügelemist, vähendab naha põletikku ja punetust ning kaitseb ka kõigi nahahaiguste, näiteks psoriaasi, välimuse eest.
On väga oluline, et võite süüa D-vitamiini sisaldavad toidud, sest see aine pärsib vähirakkude kasvu ja takistab nende arengut. Ka see vitamiin säilitab kilpnäärme võime, närvisüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi. Kohustuslik kaltsiferool ja lihaste tugevdamine ning konjunktiviidi ravimine ja immuunsuse suurendamine.
Kui tekiksid järgmised probleemid, peaksite sisestama igapäevases menüüs rohkem toitu, mis sisaldavad D-vitamiini:
- valu liigeses;
- tugev närvivastane ärrituvus;
- lihaskrambid;
- raske kaalukaotus;
- kehv isu;
- aeglane luude luude luumurd;
- rahhiidid;
- lastel aeglane hammaste kasv.
Kõik need märgid näitavad, et organism vajab seda vitamiini, mis tähendab, et on oht, et tekivad sellised tõsised haigused nagu tuberkuloos, vähk, skisofreenia jne
D-vitamiin toidus
D-vitamiini sisaldavad tooted on piisavad, nii et igaüks saab valida nende, mis vastavad tema maitsele ja eelistustele. Kaltsiferooli rikkad peamised tooted:
- heeringas;
- hapukoor;
- või;
- piimarasva sisaldus 1 kuni 2,5%;
- munakollased;
- konserveeritud lõhe jne
Need on ainult kõige levinumad vitamiiniallikad, kuid kui vaadata spetsiaalset tabelit, näete D-vitamiiniga toiduainete laiemat loetelu.
D3-vitamiin
D-vitamiinil on kaks peamist vormi - D2-vitamiin ja D3, millel on teine nimetus "kolekaltsiferool". Vitamiin D3 peetakse kõige kasulikumaks, see siseneb kehasse toiduga ja toodetakse päikese käes.
Kolekaltsiferool on vajalik:
- närvisüsteemi tugevdamine;
- normaalse surve säilitamine;
- rakkude uuenemine ja kasvu;
- nägemise säilimine;
- reproduktiivfunktsioonid;
- luuüdi töö;
- luude tugevdamine.
D3-vitamiini puudumine ähvardab:
- astma areng;
- südame töö rike;
- sagedased katarraalsed haigused;
- pankrease rike;
- ainevahetusprotsesside rikkumine, mis tähendab, et on rasvumise oht;
- südameatakk ja insult;
- liigesehaigus;
- diabeet ja teised.
Tooted, mis sisaldavad D3-vitamiini:
- piimatooted;
- turskaõli õli;
- tuunikala;
- lõhe;
- hiidle;
- makrell;
- munad;
- kaerahelbed;
- petersell.
D3-vitamiin imendub kõige paremini koos kaltsiumiga, nii et kolikaltseferooli toime oleks efektiivsem, on soovitav süüa toitu, mis sisaldab mõlemat nimetatud ainet. Ideaalne variant on lehmapiim, mis on rikastatud kaltsiumi ja D-vitamiiniga.
Kuid lisaks toodetele, millel on see komponent, on vaja ka päikese soove, nii et keha ise moodustab selle vitamiini. Kui inimene läheb harva päikese kätte ja tal ei ole toiduga kaasas olnud toitu piisavalt, siis peaksite selle aine puuduse vältimiseks kasutama spetsiaalseid vitamiinikomplekse.
