Meeste imetluse teema oli ja jääb ilusateks tihedateks tuharadeks . Sellel tasemel on näiteks rannas viibimine, õnnelik naine kogub sadu imetlevaid mehi ja kadedaid naissoost vaateid.
Reeglina on viimasel kevadisel kuul fitness-klubid täis nõrgema soo esindajatega, kes piinavad õpetajaid sama küsimusega, kui kaua on võimalik tuulte pumba pumpamine või tuharade pumpamine vähemalt kuu aega enne soovitud efekti ilmnemist. Hea treener peaks teid häirima, kahjuks kuu aega, isegi intensiivse väljaõppega, on tuharate pumpamine võimatu, see võtab mitu kuud karmi ja regulaarset koolitust, kuid esimesed muutused ilmnevad 4-5 nädala pärast. Nii et kui soovite järgmisel suvel üllatada kogu pingutatud perset, siis alustage nüüd lihtsaid harjutusi. Ja ärge proovige õppida, kuidas tuuletõmbeid kiiresti pühkida, ja valmistuge oma keha pikaks tööks. Muide, ärge unustage, et pooled edu sõltuvad teie toitumisest, vaadake oma dieeti ja kõrvaldage kõik kahjulikud toiduained.
Istikide efektiivsed harjutused
- Squatting . Tõuse üles sirge, pea otse lauale, langetage oma õlad alla, jalad levivad veidi laiemalt kui õlgade laius. Pöörake aeglaselt põrandaga paralleelselt, tõmmake vaagen veidi tagasi, hoidke 3-5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Kas 20-25 kordust. Treeningu ajal veenduge, et põlved ei jõuaks varvastele edasi ja jalgade nurk on vähemalt 90 °, vastasel juhul läheb põlveliigese koormus.
- Tõsta oma suu üles . Mine alla põlvedele ja sirged käed (rõhk põlvedel). Parem jala, pinguldatud 90 ° nurga all, tõmba aeglaselt põrandaga paralleelselt, püsige selles asendis 3-5 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake iga jalaga 20-25 korda. Treeningu ajal veenduge, et te ei painutaks nimmepiirkonnas.
- Vaagna üles tõstmine . Pane põrandale, pane oma jalad õlgade laiusele, käed mööda pagasit. Vaagnat aeglaselt tõstke nii kõrgele kui võimalik ja asetage tuharad, jääge sellesse asendisse 3-5 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Kas 20-30 kordust. Treeningu ajal veenduge, et õlaribad on alati põranda vastu vajutatud.
Korrapäraselt täites neid lihtsaid harjutusi , saate valmistada oma keha tõsise väljaõppe jaoks ja saada esimesed tulemused. Ära unusta, et ilu vajab palju aega ja vaeva. Hakkuge, sööge õigesti ja rõõmu tulemuste pärast!