Istungi ilusa kujunduse saamiseks on soovitatav rongi, ala ja ülemise osa treenimine eraldi. Tänu sellele on võimalik vormiviga seotud puudusi varjata ja kujutise väljanägemist parandada. Selleks, et saada häid tulemusi, on vaja mõista, kuidas tupi ülemise osa pumpa tüdrukule. Rong kolm korda nädalas, pöörates spordile tähelepanu vähemalt 40 minutit. Iga harjutust tuleks korrata 20-25 korda, tehes 3 lähenemist.
Kuidas tuharate ülemist osa pumpada?
- Humalatega kokkusurumine . Kõige efektiivsem põhitreening on väljakud , ja tänu lisakaalu kasutamisele suureneb tulemus. Koolituse jaoks võta kaks dumbbelli ja hoidke neid külgedel. Pöörake ette, laske vaagnaga tagasi, enne kui põlvede moodustub õige nurga all.
- Makhi jalg . Mõõdukas tuharate ülaosa pumpamiseks ei saa te jäta seda harjutust, mis annab suurepärase koormuse parempoolsetele lihastele. Soovitame kasutada paksendajat, mis muudab keha suureks jõupingutuseks. Pange kõikjal nelja peale, pannes rõhku küünarnukitele. Hoidke käepidemega käepidemeid käepidemed ja asetage oma jalg kummiratta keskele, mis tõuseb jalgade tõustes. Tehke mahi, tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik.
- Poolsild . Selle harjutuse läbiviimiseks on vaja lisaraskust, see võib olla pannkoogist baarist või raske raamatust. Asetage põrandale, painutage oma põlvi ja hoidke pannkooke oma kätega, mida tuleb hoida vaagnapiirkonnas. Pange jalad kandadele, mis suurendavad tuharate koormust. Tõsta ja langetage vaagnat aeglaselt, määrates positsiooni ülemises punktis.
- Paat koos fitballiga . Teine tõhus tuharate ülemise osa kasutamine. Pane maha põrandale allapoole ja hoidke jalgade vahel jalgadega. Käed ulatuvad teie ette. Samal ajal tõsta oma jalgu ja tõmmake käed rinnale, painutades need küünarnukidesse.