Erinevatest allikatest on palju vastuolulist teavet BCAA ja valgu tarbimise kohta ning inimesele, kes lihtsalt hakkab kasutama sportlikku toitu, on raske valida, milline on parem, BCAA või valk.
BCAA ja valgu vahe
Valk on tegelikult valk, mis on peamine lihaste ehitusmaterjal. Keha sattumine imendub maksas, kus see jaguneb aminohapeteks. Need aminohapped viiakse verdesse kõikidele lihastele, kus toimub nende taastumise ja tugevdamise protsess.
BCAA on 3 aminohappekompleks, mida keha ei suuda toota. Nad on rohkesti liha, kana ja kalkunit. Need aminohapped võetakse organismi neelates kohe verd ja imenduvad lihastes, mis suurendab märkimisväärselt lihaskiudude taaskasutamise määra.
BCAA ja valgu kasutamine
BCAA ja valgu vahel valides peate keskenduma oma enda seatud eesmärkidele. Kui otsustate kaalust alla võtta või istuda dieedil, on parem valida valk, eriti kaseiin. Kuna proteiin digereeritakse pikemaks kui BCAA, kulutab keha sellele rohkem energiat. Samuti suurendab valk sahhariide seedimise aega, mis viib vihase nälja tekkimiseni ja see on eriti kasulik dieedi ajal. Valgu söömine on kõige parem hommikul ja öösel 30-40 g korraga.
Kui otsustate lihaseid pingutada või kehakaalu tõsta, peate valgu asemel kasutama BCAA-d. Tänu seedimise kiirusele saab teie keha lühikese aja jooksul
BCAA ja valgu kombinatsioon
Nende jaoks, kes aktiivselt spordiga tegelevad ja pidevalt pinge all või tahavad kuivada, on parem ühendada BCAA ja valk. Nende kahe lisaaine kombinatsioon tagab kehale vajaliku energia ja elemendid lihaste taastamiseks. Kuna valku seeditakse palju pikemaks BCAA-ga, on parem seda kasutada hommikul ja öösel, see võimaldab organismil kogu päeva jooksul ühtlaselt sööta ja BCAA-d kasutatakse enne ja pärast kohe pärast treenimist, nii et keha suudaks toime tulla järsu koormuse suurenemisega.