Et saaksite maksimaalset efekti söödalisandist, mida peate teadma, kuidas valku korralikult võtta. Kompleksi pakendil esitatud soovitused ei vasta alati tegelikkusele.
Millal on valku parem võtta?
Kui te just hakkate valku võtma, siis on kõige parem jälgida järgmist režiimi: võtke valku hommikul, enne ja pärast treeningut ja ka õhtul. Tõmba 30 grammi proteiini tund pärast koolitust purustatud lihaskiudude parandamiseks. Hommikul tuleb võtta nn valk akna taastamiseks ning toidulisand annab enne treenimist vajalikku energiat ja tugevust. Kui teil pole treeningut täna, kasutage enne ja pärast lõunat proteiinkrementi.
Millistes annustes peaksin valku võtma?
Üldine soovitus - söödalisandiga on vaja umbes 25% valku saada. Kuid kui te koolitate raskemalt, võib vajalike täienduste hulk suureneda. Lihtsalt ärge üle pingutage, muidu asemel head kannate kehale.
Kuidas peaksite valku võtma?
Valku võib segada mahla (ainult mitte tsitruselistega), piima ja ka veega. Kõik sõltub sellest, mida te lõpuks soovite saada, lihtsalt valgu kokteili või valgu-süsivesikute kompleksi.
Mis on valgu kokteil?
Põhimõtteliselt sisaldab selle kokteili koostis valku ja süsivesikuid, teised lisandid sõltuvad tootjast. Nii et mitmekesise kokteili valmistamiseks lisage vitamiine ja mineraale, kuigi lihasmassi komplekti jaoks pole need väga olulised.
Ainus õige kombinatsioon on valk ja aminohapped , kuna see aitab kiiresti valguda proteiini ja suurendab selle bioloogilist väärtust. Seetõttu pole kasulik võtta kompleksseid valke koos mineraalide ja vitamiinidega lihaste kasvatamiseks, neid lisatakse ainult selleks, et suurendada toidu lisaaine hinda. See kehtib ka kreatiini kohta, see on kehale kasulik ainult siis, kui ühes annuses on see umbes 15 g ja tegelikult on see kompleks umbes 1 g, mis on tühine.
Maitseomadused
Tootjad püüavad mitmekesistada toodet erinevate maitstega. Berried-puuviljasegud ei ole väga populaarsed, kuna neil on keemiline maitse, nii et paljud sportlased eelistavad šokolaadi ja vanilje maitset, sest kohusetundlikud tootjad kasutavad looduslikku toodet. Paljud sportlased valivad tavaliselt ilma igasuguse maitseta valgu, sest nad arvavad, et see on ekstra keemia.
Kuidas võtta valku kehakaalu langetamiseks?
Valgu kasutamine kaalukaotuseks on järgmine:
- Kasutage proteiini pärast treeningut, sest see takistab lihaskoe hävitamist ja võidelda
rasva moodustumine. - Valk vähendab söögiisu ja toidu vajadust. Seega muutuvad teie portsjonid väiksemaks, mis tähendab, et te ei saa piisavalt kaloreid.
- Kui võtate valku pärast väljaõpet ja enne magamaminekut, paraneb ainevahetus ja une ajal jätkab keha ka kaloreid.
Mis on parem mitte teha?
Valk ei ole soovitatav rohkem kui tavaline, kuna see ei tooda kasu. Kõik ekstra valk, mida te kasutate, tuleb lihtsalt kehast välja. Seetõttu järgige kõiki kasutusnõudeid ja ärge ületage normi. Samuti ei võta valk toidu ajal või pärast seda mingit tulemust ja seda ei saa organismis üldse imenduda. Üldiselt lahustatakse valk 8 tundi, nii et sageli pole mõtet seda kasutada. Vajaliku valgu kogus sõltub teie keha kehakaalust.