Lame kõht - valik harjutusi õhuke vöökoht ja lame kõht

Tahad lameda kõhuga, siis valmistuge rasket tööd, sest selle piirkonna rasvade ladestamine läheb väga aeglaselt. On vaja teada koolituse reegleid ja tõhusaid harjutusi, samuti toitumisega seotud omadusi.

Kuidas saavutada lame kõht?

Vahetult on väärt öelda, et ühes kohas kehakaalu langus ei ole realistlik, kuna kogused vähenevad kogu kehas. Hea tulemuse saamiseks on oluline integreeritud lähenemisviis, see tähendab, et see peaks töötama korraga mitmel moel: spordiga mängima, toidule järgima ja kosmeetilisi protseduure kasutama. Lisaks, kui olete huvitatud sellest, kuidas lameda kõhtu teha, siis ärge unustage tervislikku unistust ja puhata, ilma milleta on raskem kaalust alla võtta.

Harjutused õhuke vöökoht ja lame kõht

Rasvast vabanemiseks peate seda põletama ja tegema seda ilma füüsilise koormata ei tööta. Võite treenida jõusaalis, jõusaalis ja teistes gruppides ja kodudes, kõige tähtsam, seda regulaarselt teha. Harjutused lame kõht: südame löögisagedus, keerdumiste, pöördete ja kaldenõuete erinevad variatsioonid, plank ja torsioon-hula-rõngas. Efektiivse väljaõppe eeskirjad on olemas:

1. Harjuta korrapäraselt ja paremini iga päev. On oluline teha edusamme, st korrapäraselt suurendada korduste arvu.
2. Koolituse ajal jälgige oma hinge ja ärge viivituseta.
3. Lameda mao saavutamiseks on parem kasutada tühja kõhuga või 2 tundi pärast söömist.
4. Järgige täitmise tehnikat, sest selle tulemus sõltub sellest.

Harjutus "vaakum" lame kõht

Kui soovite saada uskumatuid tulemusi, kasutage seda hingamist. Regulaarse treenimisega saate vähendada mao mahtu, parandada seedimist ja verevarustust elunditele. Võite teha "vaakumi", lamades, istudes põlvili, seisma ja neljal korral. Esimene võimalus on kõige lihtsam ja viimane on keeruline. Lameda mao "vaakum" viiakse läbi järgmiselt:

1. Asetage ennast põrandale, hoides oma jalgu painutatud täisnurga all, asetades laigud põrandale. Lõdvestage hingamist, seejärel maksimaalselt välja hinge ja hoidke hingetõmmet.
2. Tehke "vale hingeõhk", st laske õhku, vaid lihtsalt tõmmake oma kõhtu veelgi. Selle tulemusena tõmbab diafragma rinda ja laiendab seda.
3. Kõhupiirkond peaks olema nii palju kui võimalik joonistatud ja kinnitatud lülisamba külge. Püsige selles asendis maksimaalse aja jooksul ja seejärel lõõgastuge ja välja hingake.

Fukutsuji meetod lame kõht

Jaapani meetod on revolutsiooniline viis, kuidas vabaneda rasvakihist kõhupiirkonda. Rulli tuleb keerata tavalisest rätikust ja kinnitada see õhukese köiega. See ei tohiks olla liiga suur. Harjutus rätikuga lame kõht on väga lihtne:

1. Istu põrandale, sest kõva pind on tähtis.
2. Pange rull tagasi ja asetage põrandale ettevaatlikult käsitsi rätik. On oluline, et kui keha võtab horisontaalse asendi, on padi täpselt naba taga.
3. Pange oma jalad välja, kuid keerake jalad nii, et teie pöidlad puudutaksid teineteist. Käed ulatuvad ülespoole, suunates peopesad põrandale ja väikeste sõrmede ületamiseks.
4. Lõdvestu ja jää siia asendisse 5 minutit. See on kogu lameda maitse saladus. Regulaarselt pikendage aega.

Jooga lame kõht

Suurepärased kehakaalu tagajärjed annavad jooga. Lihtsate asanahadega saate taastada ainevahetust, vähendada sööki, pingutada nahka ja tugevdada lihaseid.

1. Lihtne kuju võib saada lame kõhuga ja õhuke vöökoht: koobal, koer, sõdalane, paat, kaamel jt.
2. Sa pead alustama paarinädalast päevast ja lisama järk-järgult aega.
3. Korda iga asana 3-4 korda. Kas igapäevaseid treeninguid.
4. Oluline on korralikult süüa ja siis tulemused on nähtavad 2-3 nädalaga.

Massaaž lame kõht

Lisaks harjutustele on kasulikud ka kosmeetilised protseduurid, näiteks näputäismassaaž. See viib koguse vähenemiseni ja vereringe paranemiseni. Selle tulemusena muutub nahk siledaks, rakud ja kõhu lihased muutuvad tooniks. Õppetsooni ja lamedate kudede juhend tundub nii:

1. Lase seljal, lõdvestage ja kasutage baasõli nahale.
2. Teie peopesaga tehke paar liikumist naba ümber, liikudes päripäeva. See soojendab nahka.
3. Seejärel liigutage päripäeva liikumiseks edasi. Suurendage kokkupuute intensiivsust järk-järgult.
4. Peate masseerima, kui nahk muutub kergelt punakasaks. Lõpuks hõõruge kõht rätikuga.

Toit lamedale kõhule

Kaotamine ilma korraliku toitumiseta on võimatu, nii et peaksite oma menüüd kohandama. Rikke dieeti ei ole, sest kui tulemus on, on see ainult ajutine. Sarnane reegel sisaldab toitumist lamedale kõhule:

1. Sööge iga 3-4 tunni järel ja väikestes osades, mis aitab unustada nälga ja hajutada ainevahetust.
2. Kasutage palju vett, nii et päevane kiirus on 1,5-2 liitrit.
3. Nädala kortermahu ja teiste võimaluste toitumine peaks hõlmama kiudainetega rikkaid toite.
4. Eemaldage toidust rasvane, kõrge kalorsusega ja muu kahjulik toit, mis sisaldab lihtsaid süsivesikuid ja küllastunud rasvu.
5. Varsti näha lame kõht, üks päev päevas süüa proteiinisisaldusega toitu, vaid valida ainult toidutooted, näiteks kodulinnuliha, madala rasvasisaldusega piimatooteid jne.

Puhastav želee lamedale kõhule

Kaalu kaotamiseks võib kasutada lihtsat jooki, mis aitab soolestikku puhastada, parandada keha ja normaliseerida kehakaalu. Lume kõht Kissel on suurepärane võimalus päevade mahalaadimiseks. Jooge kogu päeva jooksul, välja arvatud toidud. Maitse ei ole täiuslik, kuid tulemus on suurepärane. Saate teha mahalaadimist iga kuu ja veelgi sagedamini.

Koostis:

• kaerahelbed - 200 g;
• peet - 200 g;
• ploomid ilma kaunadeta - 200 g;
• vesi - 2 liitrit.

Ettevalmistus:

1. Kooritud suhkrupeet ja riiv. Seene - peeneks lõigatud nuga.
2. Kastrulis vala vesi, keetke see ja siis saatke kõik koostisosad seal.
3. Keetke želee 15-20 minutit. väikese tulega kaane all.
4. Tõmba puljong ja saate kohe jooma. Paar tundi enne magamist soovitatakse juua maksimaalset želatiini. Ülejäänud kogus tuleks joob kogu päeva järgmisel päeval väikeste portsjonite kaupa. Hommikul on hommikusöögi asemel soovitav välja pingutatult asetada.

Tooted lame kõht

Tahad ilusat joont, siis ükskord ja ära unusta kompvekid, küpsetamine, suitsutatud, rasv ja muud kalorsed toidud. Kodus kortermahu saamiseks lisage dieeti sellised tooted:

1. Köögiviljad . Need sisaldavad palju kiudaineid, mis parandab seedimist. Sööge nii toores kui ka küpsetatud köögivilju.
2. Rohelised . Lisage täiendavalt roogitud peterselli, basiilikut, pune ja muid rohelisi roogasid, millel on positiivne mõju ainevahetusele.
3. Kala . Lisage oma menüüsse erinevad kalaliigid vähemalt paar korda nädalas.
4. Teravili . Toidus peaksid olema kasulikud süsivesikud, mis on tatar, riis ja muud teraviljad, samuti kõva nisu pasta.
5. Liha Lameda mao dieedil peaks olema kaks kuni viis korda nädalas dieeti.
6. Puuviljad . See asendab kahjulikke maiustusi, seega sööge iga päev puuvilju ja marju.
7. Hapupiimatooted . Kasulik on kasutada hapupiimatooteid, kuid ainult need ei tohi olla rasvad.

Lameda kõhuga pärast sünnitust

Paljud naised, kes üritavad vormi tagasi pöörduda niipea kui võimalik pärast sünnitust, hakkavad tegelema 1-2 nädalaga ja see on viga. Arstid soovitavad puhata 60 päeva ja võimaldada keha taastuda. Looduslike protsesside aitamiseks peate kandma spetsiaalset järelpungratti . Mõelge, et pärast keisrilõike on lame kõht keeruline ülesanne ja taastumine võtab veel rohkem aega.

1. Kui arst otsustab, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi ja rasestumist, võib harjutusi jätkata. Esmalt veedake 10 minutit iga. igapäevastes treeningutes.
2. Kaalu kaotamine ilma õige toitumiseta ei saa, nii et unustage söömise harjumust kahele. Isegi rinnaga toitmise ajal ei saa te ületada. Mõelge tasakaalustatud toitumisele, nii et piim oleks hea, kuid täiendavaid kaloreid pole. Võtke toit fraktsionaalselt.
3. Lamekatust saab näha kiiremini, kui kasutate kosmeetikateenistusi või regulaarselt sõltumatult koduseid protseduure, näiteks massaaži, ümbristamist jne.