Tänapäeval on kreatiini monohüdraat selgelt eristatav muu spordi toitumisviisi poolest. See on üks neist ainetest, mille efektiivsust ei saa kahtluse alla seada, sest kreatiin sünteesib ka inimese keha, kuid see ei ole alati piisav, liiga raskete koormustega.
Kreatiini monohüdraat: toime
Selleks, et mõista, mida kreatiinmonohüdraat annab, on mõttekas mõelda natuke selle aine funktsiooni inimese energiavahetuses. Iga inimese organism - nii sportlik kui mitte väga - toodab kindlasti sellist ainet nagu kreatiin. Ta osaleb kõige tõsisemates ainevahetusprotsessides: selle abil saadakse süsivesikute töötlemisel saadud energia energiat, mis on vajalik motoorse aktiivsuse saavutamiseks.
Kui inimene on liiga aktiivselt välja pandud, pole organismil lihtsalt aega selle aine õige koguse saamiseks - ja siis saab sporditarvele abi. Tänu sellele tõstab klasside efektiivsus 20% võrra ja inimene kaalu kaotab, kui ta tavapärases olukorras enam ei jõua.
Kreatiini monohüdraadi peamine eesmärk on suurendada jõudu ja parandada jõudlust spordialadel, kus on vaja täielikku tasuvusnõuet.
Kuidas korrektselt kreatiini monohüdraati võtta?
Praegu puudub üksmeel, kuidas kõige paremini võtta kreatiinmonohüdraati. Võite valida mis tahes kolmest
- kes andsid end hästi viisidele:
- Nädala jooksul võta 5 grammi kreatiini 4 korda päevas ja seejärel kuu jooksul, et võtta üks kord päevas 3-4 grammi. Pärast seda peate pausi 2-4 nädalat.
- Võta kreatiin 1 korda päevas 2-6 kuud 4-5 grammi kohta, seejärel vähemalt kuus pausi.
- Võta 4 korda päevas 4 grammi päevas 5 grammi kreatiini, seejärel ärge võtke nädalas üldse. Need tsüklid vahelduvad.
Järgige neid annuseid, et kreatiinmonohüdraat ei kahjustaks teie keha.
Kreatiini monohüdraat
Tavaliselt sisaldab selle nimega spordimooduli koosseis ainult sama nime ainet. Paljud eksperdid on veendunud, et parim kreatiinmonohüdraat on puhas aine ilma tarbetute lisanditeta, mis sageli suurendab ainult siseorganite koormust.
Sageli on kreatiin kombineeritud teiste lisaainete ja ainetega, mis on kavandatud selle mõju parandamiseks. Valik on teie, aga eksperdid nõustuvad arvamusega, et ei tohiks langeda turundaja trikkidele ja osta kreatiinil põhinevaid kahtlaseid uudiseid.
Kui palju kreatiini monohüdraati?
Sõltuvalt valitud valikust võib kreatiini monohüdraat maksta 10 dollarilt 30 dollarini.
Kreatiini monohüdraadi kõlblikkusaeg
Korralikult ladustades saab kreatiini monohüdraati praktiliselt kasutada määramata aja jooksul. Kui aga ostate mõne selle aine variandi, pöörake tähelepanu pakendil märgitud kuupäevale.
Kreatiini monohüdraat: kõrvaltoimed ja vastunäidustused
Kui teil ei ole vastunäidustusi, ei tekita kreatiin teile haiget. Keelduda selle saamisest peaks saama:
- astma (on organismi allergilised reaktsioonid);
- maksa- ja neeruhaigused;
- rasedus ja imetamine (uuringud puuduvad).
Tervislikul inimesel on selle aine puhul tavaliselt väga positiivne mõju. Siiski on mõnikord võimalikud kõrvaltoimed, sealhulgas seedehäired, iiveldus, kõhulahtisus. Juhul kui teil on kõrvaltoimeid, peate nõu pidama spordiarsti või treeneriga. Kui sümptomid on rasked, on tõenäoliselt kursuse peatamine või annuse muutmine.