Enamik inimesi ei räägi sellest. Üle see naljab ja komponeerib anekdoote. Kuid kui sellised asjad juhtuvad sinuga, pole kuidagi naeratusega. Statistika andmetel kannatab sada inimest hemorroididest ühe kolmandiku võrra. Ja hoolimata sellest, me käsitleme seda probleemi ettevaatamatult, mõtlemata võimalikke tagajärgi. Selleks, et mitte süvendada olukorda, vältida ja vältida selle haiguse arengut, oleme koostanud hulga harjutusi hemorroidid.
Harjutused istuva tööga
Inimestel, kellel on istuv töö, kipuvad sellised ebameeldivad haigused nagu hemorroidid. Nii et kui te töötate end kohtades, kus peate istuma palju, ei saa te ennetavaid meetmeid rakendada. Kõige tähtsam on tooli, millele sa istud - see ei tohiks olla liiga pehme. Proovige ennast pigem "kohviaega" teha, mittevajalik liikumine ei sekku kunagi. Kui paus ei tööta, proovige oma tuharad pingutada. Ja ennetamine ja ilusad vormid lõpuks.
Harjutused kõhukinnisuse jaoks
Kõhukinnisus on palju põhjuseid. See on stress, tasakaalustamata toitumine ja istuv eluviis. Kuid igapäevase tööga füüsilise harjutuse abil saate oma keha pöörduda tavalisse töörežiimi. Alustame siis:
- Lamades voodis seljas, levis käed külgedele, painutaksid (sisse hingates), tõmmates samal ajal pärakut. Tagasi algasendisse (väljahingamine). Korrake 2-3 korda.
- Samuti voodis asuvas peal liikudes. Saate lihtsalt painutada, lahti murda, pöörata neid eri suundades - 6-7 kordust.
- Nüüd saate ja olete. Vahel - alguses lihtsalt kõndides, siis - põlvede tõste tõstmine. See liikumine võib olla kuni viis minutit.
- Püsti, jalad koos, käed vööst. Võtke küünarnukid tagasi, ühendage oma õlaribad kokku ja kinnitage oma rind (hinge). Samaaegselt tõmmake anus. Tagasi algasendisse (väljahingamine). Korrake 2-3 korda.
- Hüppajaga saate kasutada sügavat rahulikku hingamist. See on väga tähtis, kui täidab täpselt.
Harjutused hemorroidide ennetamiseks
Füüsilised harjutused hemorroididega on samuti väga olulised. Kõigepealt peaksite proovima taastada normaalse verevarustuse vaagnapiirkonnas ja rektaalses piirkonnas. Selleks peate regulaarselt ronima lihaseid kõht ja tuharad.
Harjutused hemorroidide raviks on erinevad. Uurime kõige aktiivsemaid. Näiteks tavaline "kask".
Midagi pole keeruline, kuid see on kõige tõhusam harjutus hemorroidide ravimisel. Kindlasti hoidke ennast vöökohalt, kui tõmbate vaagnat. Kui mõlemad jalad on raske üles tõsta, saate seda korraga teha. See on rohkem kui treening.
Rohkem keerulisem on "silla" nägemus. Lamades seljal, rõhutades oma jalgu ja käsi, tõsta vaagnat. Seda ei ole vaja samal ajal tõsta. Asi on fikseerida vaagnaga tõstetud seisundis. Seda treeningut tuleks korrata vähemalt 12 korda.
Samuti on harjutusi hemorroidide vastu, mis toimuvad mitte selga, vaid "näo alla". Selleks peate võtma küünarliigendi aluse, painutades ükshaaval, kuni tuharad puuduvad põrandale. Korda vähemalt viisteist korda.
Kui tunned, et ülaltoodud harjutused ei ole teie jaoks piisavad, ja teie jõud ja vastupidavus suudavad toime tulla raskema koormusega - te olete jooga teel. Hemorroidide puhul on loomulikult mõned asanasid hüljatud, kuid enamik neist võivad anda tohutu mõju.