Sõltuvalt eesmärgist, milleks te treenite, on mitmeid toitumisalaseid eeskirju, mis aitavad kaasa eesmärgi kõige tõhusamale saavutamisele. Järgnevalt selgitame välja, millised on erinevused söömises enne ja pärast treeningut, kui kavatsete saada või kaalust alla võtta.
Kaalutõus
Te loodate, et võite lihaste tõttu kaalu suurendada, mis tähendab, et lihaskoe sünteesi aktiveerimiseks on vajalik toitumine. Te peate töötama 4-5 korda nädalas ja palju kaalu. Teie eine enne koolitust peaks koosnema (valida):
- jogurt ja puuviljad;
- valgukokteil;
- geyner.
Kulturismi ajal on toit pärast koolitust eriti tähtis, sest esimese 20-30 minuti jooksul pärast istungjärku avaneb akna "valk-süsivesikute" aken. Seda hetke nimetatakse ka anaboolseks. Sel ajal võite kaotada kogu oma lihasmassi, kuna kehalise aktiivsuse ajal ammendub keha ennast. Nende 20 minuti jooksul on taastunud ja kasvanud lihased ja kõik toitaineid, mis sisalduvad sind, sisenevad anaboolsetesse protsessidesse. Te peate kiiresti aktiveerima insuliini tootmise, sest see on anaboolse toimega insuliin. Pärast treeningut peate valgu toitu ja kiireid süsivesikuid:
- kodujuust;
- munavalge;
- puu;
- mahlad;
- leib kliidest.
Kaalu kaotamiseks
Enne treeningut peate midagi sööma või vähemalt sööma sööma. Kui olete päeva keskel tegelenud, peaks viimane toit enne koolitust olema 2 tundi. Kui te tegelete hommikul ja teil ei ole kaks tundi, jooge vett ja saate suupisteid. Võite süüa väikest osa tükist või kaerahelbed 30-40 minuti jooksul või jooma loodusliku jogurt . Selline toit annab teile energiat 30-40 minutit intensiivse väljaõppe ja pooleteise tunni keskmise harjutusega.
Toit kehakaalu langetamise järel on massi sisestamisel põhimõtteliselt toidust erinev. Teie puhul peate järgmistel 1-2 tundi pärast väljaõpet hoiduma toidust, et keha saaks tarbida kõiki tarneid ja põletada rasva. Kui teie koolitus lõpeb hilisõhtul, siis see ei tähenda, et te ei saa süüa. Teie toit pärast koolitust peaks koosnema süsivesikutest ja valkudest suhtega 4: 1. See ei ole rasvavaba liha, mitte magus ja jahu. Saate süüa kala, köögivilju , salateid, teravilju (pruun riis, tatar), mune, kodujuust. Ja parima toiduna pärast treeningut kehakaalu langetamiseks on poolliit kooritud jogurt.