Kõik meist on kuulnud sügavate hingetõmmete ja hingamisteede eelistest, mistõttu õpetame ennast treeningu ajal hingama. Kuid täna ütleme teile, mis suudab lõpuks teid dilemmaga segi ajada, mis on hea ja mis on halb. Pakume teile tähelepanu hingamisõppustele Buteyko meetodi abil, mille eesmärk on madal hingamine ja lõpuks täielik keeldumine sügavatest hingetõmmetest.
Valesti hingamisest, kuigi me ei kahtle, et kõik haigused tekivad. Veri peab olema küllastunud vajaliku hapniku kogusega, ja kui see pole nii, siis ainevahetus ei toimi. Professor Buteyko arendas oma respiratoorseid võimlemisvõimalusi 1952. aastal ja sellest ajast alates on tema meeskond ravinud kroonilisi haigusi: astmat, allergiat, kopsupõletikku jne
Mis põhjustab haigusi?
Professor Buteyko ise väitis, et sügava sissehingamise ajal ei ole kopsud küllastunud rohkem hapnikku kui pindmine hingamine, kuid süsinikdioksiid muutub kriitiliselt väikeseks. Tema väidet kinnitab asjaolu, et tervete inimeste kopsumaht on 5 liitrit, bronhiidiga patsientidel - 10-15 liitrit. Buteyko nimetab seda fakti kopsude hüperventilatsiooniks, kus veres on CO2 puudus. Selle põhjuseks on koepõletik, silelihaste tumenemine ja hingamisteede spasmid.
Kuidas sa tead, kas sa ei ole veel haige?
Buteyko meetodil põhinev hingamisteede võimlemine algab teie haigusseisundi määratlemisega. Selleks tehakse impulsimõõtmise abil "kontrollpaus".
Istuge mugavalt toolis. Paigutage oma õlad ja sirutage selga. Puhastage hingamine võrdselt 10 minutit. Võtke normaalne hingeõhk, siis lõõgastage kõhu lihased ja ärritage välja. Ärge hingake ega mäleta teise käe asendit kellaajal. Samal ajal peaks teie või keegi teine mõõtma oma impulssi. Hingamise hilinemise ajal ei vaata me kella, me tõstsime silmad ülespoole. Kui tunnete membraani surumist või kurgu surumist, võite jälle hingata, olles esimest korda kellest vaadanud. Nüüd võrdle tulemusi:
- pulss alla 70 löögi / minut "paus" hingamine - 40 sekundit - olete tervislik;
- impulss kuni 80 lööki minutis, "paus" - 20 kuni 40 sekundit; - olete haiguse esimeses staadiumis;
- impulss kuni 90 lööki minutis, "paus" - 10-20 sekundit - oled teises etapis;
- paus oli vähem kui 10 sekundit, mõne impulsiga - olete 3. etapis.
Sellist mõõtmist võib läbi viia mitte rohkem kui 4 korda päevas. Tulemuseks peaks olema mitu päeva sarnane.
Nüüd hakkame treenima hingeõppusi Buteyko.
- Me välja hingame. Hingamiseta pöördume oma pead paremale, vasakule, samal ajal kui meie silmad otsivad ülespoole. Kui hinge kinni hoida ei ole, tehke kiire väljahingamine (hingake ülejäänud hapnik kopsudest välja). Me hingame normaalselt.
- Pane palm põsele, hingake ja hingake, hoidke hinge kinni. Sellisel juhul peopesa ja põse vahelises kokkupuutekohas peame tekitama vastupanuvõime.
- Käed pannakse peas, me hingame läbi oma nina. Me paneme survet pealaele, me teeme seda varem. Hingake normaalselt.
- Me välja hingame, käed tõusevad taevasse. Me tõmbame oma käsi ülespoole, kuid ei hinga, ja keha teeb kergeid pöörlevaid liikumisi.
Buteyko hingamisõppused korraldasid sageli lasteprofessor. Professor ei usu, et väga noorel inimesel on võimalik kergesti ja tõhusalt õppida, kuidas korralikult hingata.
Buteyko võimlemisjõudude tegemisel võivad teil olla vastuolulised tunded: soov hingata, tegevusest tõrjumine jne See kõik on normaalne, kui inimene õpib. Sa pead sellest kriitilisest hetust ületama ja siis pole taastumine kaugel.
Lisaks on mõiste "purustamine" olemas. See ongi krooniliste haiguste ägenemise periood, mida nimetatakse ravi ajal, kui haigus tundub olevat veelgi tugevam kui varem. Ja see on ka tüüpiline ja, nagu professor väitis, on osa haiguse ravi ja vaimu kõvenemise protsessist.