Daria Lisichkina sai populaarseks tervisliku eluviisi edendamise tõttu. Fitness-treener on välja töötanud kergeid harjutusi, et iga naine, kes soovib kaotada liigset kaalu ja alati olla kuju, saab ületada. Laadimine Daria Lisichkinaga on väike harjutuste komplekt, mida peate iga päev tegema. Lisaks sellele saab seda kasutada enne peamist treeningut lihaste soojendamiseks.
Darya Lisichkina klassiline võimlemine
Iga õppetükk peaks algama lihaste soojenemise ja venitamisega, samuti võib soojenemine ajendada:
- Pange oma jalad oma õlgade laiusele ja ärge võtke oma kontsad põrandast välja ja ärritage jalad ülespoole väljahingamisel. Tehke 5 kordust.
- Daria Lisichkina hommikuse soojenduse järgmine treening on sarnane eelmisega, kuid ta peab tõstma oma käsi ülespoole. Mõlemad käed tõmbavad korduvalt, mis aitab külglihaseid venitada. Tehke 10 kordust.
- Soojenduse lõpus peate mõlemat kätt üles sirutama ja seejärel välja hingamisel painutama, et pingest lahti saada.
Nüüd laseme otse Daria Lisichkina harjutuste kompleksil:
- Käed külgedele ja keerake, siis paremale, siis vasakule. Peaasi on teha seda suurel kiirusel. Tehke 10 kordust igas suunas.
- Põlvede venitamiseks pange oma jalad kokku ja pisut küljes. Asetage oma käed põlvedele ja tehke need ringjoonega igas suunas. Veenduge, et teie konksud ei lahku põrandast. Tehke 8 lähenemist.
- Daria Lisichkina järgmise laadungi eesmärk on tugevdada puusasid. Püsti üles, jalad laiali laiendati õla laiusele ja kergelt painutavad neid põlvi. Alternatiivselt sirutage oma põlvi. Seejärel tehke puusadega ringikujulised liigutused ja seejärel nihutage tuharad edasi-tagasi. Korda kõiki 8 korda.
- Teine lihtne ja tuntud harjutuste käte liigeste soojendamiseks. Selleks tehke ringikujuline liikumine harjaga, seejärel korrake samu liigutusi, kuid ainult küünarnukites ja siis õlgades. Tehke 8 kordust.
- Nüüd jääb teie kaela venitada. Selleks tehke ringikujulisi liikumisi ja nõlvad, seejärel paremale, seejärel vasakule. Ka korduste arv.
Pärast maksu lõppemist soovitab Daria veidi keha jahtuda ja saada energiat. Kõigil, keda te ei võta, kulub rohkem kui 15 minutit. Kõik ülaltoodud harjutused aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka vabaneda seljavalu, käte ja kaela lihastest. On soovitatav ühendada laadimist ja õiget võimsust .