Kuivatamine ja rasvkoe võitlus kuivatamise ajal on pikk ja aeganõudev protsess, mis paneb inimese loobuma vanadest toitumisharjumustest, pühendama palju aega koolituseks ja toitumiseks vajalikke elemente. Selles artiklis kaalume, millist valku kehakaalu langetamiseks valida.
Mis on valkude kasutamine kehakaalu langetamiseks?
Toitumisvalgu täiendus võimaldab meil saavutada mitmeid olulisi ülesandeid, mis lahendatakse peamise eesmärgi poole:
- madala kalorsusega dieediga, mis alati kaasneb kehakaalu vähenemisega; tavaliselt on valku defitsiit, mis mõjutab kõiki kehasüsteeme ja proteiini sissevõtmine seda takistab;
- ebapiisava toitumisega hävitab kõigepealt lihasmassi ja seda tuleb säilitada lisaainete abil;
- valgud on rasva põletamise protsessis vajalik osa;
- valkude assimilatsioon vajab kehast kolmandat energiakulusid, mis iseenesest aitab kaotada kehakaalu.
Peale selle vähendab suures koguses valku tarbimine toidu üldist glükeemilist indeksit, hoiab ära veresuhkru hüppamise ja vähendab söögiisu.
Milline valk on kehakaalu kaalu parem?
Pole saladus, et on palju erinevaid valke. Nende seas on need, mis toimivad kiiresti (seerumit), aeglane (kaseiin) ja segu (koosneb eelnevatest kahest).
Teadlased on otsustanud kontrollida, milline valk on kehakaalu langetamiseks juustu tõhusam - vadaku või kaseiini? Katsetulemuste tulemusena leiti, et kõige tõhusam kaalulangus annab kaseiini, mis võetakse iga inimese kilogrammi kehakaalu kohta 1,5 g võrra. Veelgi enam, valgu täiendi kasutamine kehakaalu alandamisel osutus tõhusamaks kui
Usutakse, et toidust ideaaljuhul on teil vaja saada 50% valku päevas ja ülejäänud, et saada sportlikku toitu. Näiteks 60 kg kaaluv tüdruk vajab 90 grammi proteiini päevas (1,5 g valgu kohta 1 kg kehamassi kohta). Neist 45 g tuleks saada kaseiinist (see on 1,5 portsjonit) ja veel 45 g - lihast, munadest, kodulindudest, kalast, kodujuustust ja muudest valguproduktidest.
Kui teate, milline valk kehakaalu kaotamise ajal peab võtma, on oluline järgida selle vastuvõtmise reegleid: need asendavad sööki paremini ja joovad seda enne treenimist või öösel. Inimestumisperioodil tuleks kõrvale jätta mitte ainult magusad, rasvased, jahust valmistatud toiduained, vaid ka alkoholjoogid mis tahes koguses ja manifestatsioonis.