Tüdrukute ja naiste hulgas on tihtipeale võimalik kuulata vestlusi elastsete vajutustega või tuharate tegemisega, kuid selja lihaste korralikult pumpamine on haruldane. Armas tüdrukud, kes töötavad mõne oma kauni kehaosa täiustamisel, ärge unustage selle teisi osi. Igas töös on vaja kompleksset lähenemist, on ebatõenäoline, et ajakirjandus hakkab välja nägema tugevate rindade või näiteks elastsete tuharade taustal libeda selja taustal. Selleks, et luua ilus keha, peate töötama pikalt ja kõvasti kõikides osades, korrapäraselt teostama vajalikke harjutusi ja sööma õigesti. Ära unusta, et 50% edu sõltub toitumisest.
Ilusat poega hinnati alati, näiteks kauges minevikus, näiteks tüdrukud kõndisid raamatuid oma peaga, ja mõnes riigis kandis naisi veel erinevaid esemeid. Nähes igapäevaseid lihtsaid harjutusi selja lihaste jaoks, saate kuningliku asendi ja visuaalselt suurendada rinda.
Täna räägime sellest, kuidas tüdruk saab teda tagasi tõmmata ja muuta see võimalikult atraktiivseks. Muide, kodus olevad tagasihaardetavad lihased on realistlikud, seega ei pruugi alati lihtsamate harjutuste tegemiseks alati kiirustada lähimasse spordiklubisse. Kuid kui teil on spordi jaoks uus, siis on parem küsida juhendajalt, kuidas oma jõusaalis selga pumbata ja pärast mitu seanssi jätkata kodus treenimist.
Enne kui me tutvustame lihtsaid harjutusi, räägime lihastest, millega me töötame. Tagasi saab tinglikult jagada kolmeks osaks: ülemine, keskmine ja alumine. Ülemine osa sisaldab trapetsi, rhombboid-lihaseid ja lihaseid, mis tõstab lambaliha. Keskossa on kõige laiemad, ümmargused lihased (suured ja väikesed), rinnakivid ja sakilised lihased, osa pikimast lihast. Alumine osa on pikima lihase ja ilio-ribi lihase osa.
Harjutuste kompleks
Vaatame väikseid harjutusi, kuidas teie selga korralikult pumbata.
- "Ujumine" . Pane oma kõht põrandale, tõstke oma jalad nii kõrgele kui võimalik ja sirged käed üles. Käed ja jalad muutuvad võimalikult kiiresti, vasak käsi töötab parema jala ja vastupidi. Treeningu ajal veenduge, et keha keskosa jääks seisma ja ei kalluta oma pead tagasi.
- Superman . Me laseme maos, käed sirutuvad ettepoole, pea on langetatud. Aeglaselt tõstke samaaegselt kõrgeimad otsesed käpad ja jalad nii kõrgele kui võimalik, püsige selles asendis 2-3 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Treeningu ajal veenduge, et teil ei oleks kaela üle pikendust (ärge kallutage oma pead tagasi). Selleks, et raskendada treeningut, peate oma jalad ja käed kokku ühendama, kui teil on piisavalt minimaalset koormust, laiendage oma käed ja jalad veidi laiemad kui oma õlgade laius.
- "Kass pikendusega" . Me tõusevad üles nelja peale, pea alla. Aeglaselt tõsta parema käe ja vasaku jala kõrgus samaaegselt nii kõrgele kui võimalik, kuid samal ajal veenduge, et te ei painutaks nimmepiirkonda ja vaagnad jäävad liikumatuks. Vahetage aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake seda vastupidise käe ja jalaga. Treeningu ajal püüdke käte ja jalgade sõrmede otstes jõuda, tunnen selja lihaste tööd.
- "Ader" . Tagasi ilusaks tegemiseks peate mitte ainult pumbama lihaseid, vaid ka tõmbama. Lasege põrandale, asetage käed mööda pagasit. Tõstke aeglaselt sirgeid jalgu üles ja asetage see pea õrnalt. Püüdke selles asendis täielikult lõõgastuda ja tunda lülisamba veojõudu. Treeningu ajal olge väga ettevaatlik, ärge tehke ootamatuid liikumisi ja vali füüsilise võimekuse alusel positsiooni.
