Ilus poos on iga naise unistus. See on mitte ainult tervise lubadus, vaid annab ka armust ja aadlit. Aga mis siis, kui poos lakkis asetatud elustiili (nt õppima või töötama) kohandusi? Vastus on lihtne. Peame seda kiiresti lahendama! Selleks pakume teile harjutusi korrektseks ja ilusas positsioonis. Pange tähele, et kõik need meetodid ei anna kohe tulemust, harjutuste efektiivsuse ja kehahoia parandamiseks vajate vähemalt 3-4 nädala igapäevast praktikat.
Niisiis, harjutused hea ja isegi poos
1. treening
Pange kõik neli püsti, põlvili kokku, käed sirged. Hoidke oma pea otse. Tehke kõrvalekaldeid selga (nagu kass). Korrake 15-20 korda.
2. treening
Teine variatsioon esimesest harjutusest. Pange kõikidel neljajalgadel, põlvede laiale laiale, käed sirged. Pidage meeles, et keha asend peaks olema täiesti sirge (ärge painutage alaseljale). Tõmmake parem käsi edasi ja vasak jalg tagasi. Hoidke selles asendis 2-3 sekundit, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Korda harjutust, muutke käte ja jalgade asetust. Jätkake harjutust 15-20 korda, muutke käsi ja jalgu.
3. treening
Pane oma kõhtule, asetage lõug kätele, jalad sirged. Seejärel tõsta aeglaselt oma sirgeid jalgu üles (nii kõrge kui võimalik). Ülemises punktis hoidke 2-3 sekundit ja laske jalad aeglaselt põrandale. Korda treeningut 10-20 korda (kui sul on kõigepealt raske seda teha, siis piirata seda 5 korda).
4. treening
Seejärel pange oma jalad põrandale, pane oma käed sinu ette. Ärge lõigake jalad põrandast, tõstke aeglaselt oma käed ja ülakeha nii kõrgele kui võimalik. Ülemises punktis hoidke 2-3 sekundit ja laske aeglaselt käsi ja keha põrandale. Korda treeningut 10-20 korda.
Koorma suurendamiseks laiendage oma käsi oma ees ja korrake oma käte ja jalgade ühekordset tõstmist.
5. treening
Harjutusi seljaosas (poos) saab teha ja kasutades kaalumisvahendeid. Näiteks dumbbells. Stand sirge, jalad õlgade laiusega, pea veidi ettepoole. Pane oma käed mööda õmblusi, igas käes hantlil. Inspireerides tõstke oma õlad ülespoole ja tõmmake need ettevaatlikult tagasi ja vähendage neid aeglaselt, muutes väljahingamise. Kas kaks komplekti 10-15 kordust igaüks. Selle ülesande täitmiseks naise seisundi korral piisab, kui teil on 2 hantele 0,5 kg. Aja jooksul võib tõstekangide massi suurendada.
Harjutus 6
Stand sirge, jalad lahti õla laius. Hoidke käed selja taga "lukustuseks". Seejärel tõmmake konksud põrandast välja, tõmmake ettepoole (kuni 90 kraadi). Ja korraga tõstke kinnitatud käed üles (nii kõrge kui võimalik). Ärge langetage oma pead, vaid vaata oma ees. Hoidke seda asendisse paar sekundit ja minge tagasi
Harjutus 7
Liigutage kõhuga, jalad koos. Igas käes võtke väike hantli. Tõsta pagasiruumi ülemist osa ja tõsta käsi, imiteerides ujumist. Tehke 5-10 sekundit, sõltuvalt teie kehalisest võimekusest, ja naaske algasendisse. Sa puhke põrandal 10-15 sekundit ja jätkake harjutust.
Kõik ülaltoodud harjutused otsesel positsioonil on kõige paremini seotud ennetavate meetmetega. Nimelt pöörake tähelepanu sellele, kuidas sa istud, seisad, mine. Teil ei ole vaja stringi jõuliselt venitada, seljal on looduslikud kõverad, ärge püüdke neid kõrvaldada. Ja lihtsalt veenduge, et teie õlad, kõndides, sirgendaksid ja langetaksid, ja pea ülaosas kipub tõusma. Veenduge, et teie voodi on kindel ja tasane. Ja olge terved!