Eksperdid nõustusid praegusel hetkel arvamusega, et see on ajakirjanduses keerdumine, mis on kõige tõhusam harjutus, mis võimaldab suhteliselt lühikest aega leida ilusat kõhtjoont. Selle harjutuse eeliseks on ka see, et seda saab muuta, kasutades täiendavaid seadmeid, samuti saab seda harjutada nii jõusaalis kui korrapärasel linnakorteril.
Kuidas sa väänad?
Sirged keerdumised on põhiline harjutus, mis peab sisenema täiesti igasse kompleksi, mis mõjutab kõhu lihaseid. See on nii lihtne ja tõhus, et selle ignoreerimine oleks suur viga. Analüüsime, kuidas põrandal keerata - see on kõige populaarsem variant, kuna see ei vaja täiendavaid vahendeid.
Lasege põrandale, painutage oma põlvi, ärge põranda jalad lahti. Käed küüned küünarnukidesse ja tuule üle pea, peavad küünarnukid selgelt külgedel olema. Tehke põrandate lõikude sileda eraldamine (ei ole vaja tugevalt ronida). Veenduge, et kui teete, on küünarnukid endiselt külgedelt otsa ning lõug ei survest rinnale. Nende vahel peab olema vahemaa, kuhu su rusikas kergesti sobib. Treeningu ajal ei ole vaja kaelat pingutada - te olete ülespoole, mis ulatub ainult teie pressi tugevusse. Korda 3 lähenemist 20 korda.
Ajakirjanduse otsesed keerised aitavad ilusa kõhupinna kujundamisel. Sellel treeningul on palju valikuid, näiteks külgmised ja tagasilöögid, mis aitavad välja töötada kaldkandjaliike ja nn madalamat ajakirjandust.
Lisaks klassikalisele kõhulihast kõveratele versioonidele, mis sooritatakse põrandale või spetsiaalse vaipa peal, on simulaatoris erinevad keerdumised, mis võivad täiuslikult asendada klassikalise variandi neile, kes regulaarselt jõusaali jõuavad.
Korrutamine plokis
See kaalumisseadet keerates on kõige efektiivsem ajakirjanduse keskmise osa välja töötamine, ka ilusate kuubikute loomiseks. Rakendamine erineb oluliselt klassikalisest versioonist.
Hoidke oma põlvi, haarake oma käed oma peaga ja võtke palmi käes välja plokk simulaatorit. Selles asendis tehke sügav väljahingamine ja keerdumine vaipa (või põranda) suunas. Selleks, et vabaneda rasvade ladustamisest ja leida ilus kõhupiirkond, peate seda harjutust kerge või keskmise raskuse abil korrata kolmes 15-20 korduses. Oluline on mitte aita ennast oma kätega, vaid töötada täpselt ajakirjanduses, et tunda selle pinget. Tehke treening sujuvalt, ilma jerkimiseta.
Kui kalduvuse keeramine töötab kogu kõhupressi ja eriti selle ülemise osa, siis võimaldab plokk simulaator kasutada pressi keskmise osa intensiivsemat koormust. Need harjutused on kõige paremini teostatud kompleksina, mitte isoleeritult.
Rooma toolil keeramine
See on suurepärane harjutus keskele ja ülemisele ajakirjandusele, mis toimub spetsiaalse simulaatoriga.
Istuge Rooma toolil, asetades vaagna täielikult istmele, oma käed ristuvad rinnale ja
Samamoodi tehakse kaldpinkiga keeristusi, kuid seal võib tõus olla täielik.