Teadlased on tõestanud, et lihaste regulaarse venitamise korral väheneb liigeste liikuvus, mis negatiivselt mõjutab elukvaliteeti. Kogu keha venitamise harjutused on lihtsad, kuid neil on mitmeid eeliseid, näiteks vähendab lihaste pinget, suurendab liigese liikumist, parandab liikumise kooskõlastamist , vereringet jne. Sellised harjutused on kasulikud inimestele, kes tegelevad spordiga, et parandada tulemusi.
Keerukad harjutused kogu keha venitamiseks
Alustuseks kaaluge mõningaid eeskirju, mida tuleb heade tulemuste saavutamiseks ja vigastuste vältimiseks kaaluda:
- Enne treeningut peate korralikult soojenema, sest ilma selleta on vigastuste oht liiga kõrge. Parim on valida aeroobne suund.
- Kõik harjutused kodus venitamiseks toimivad sujuvalt ilma igasuguste ootamatute liikumisteta.
- Treeningu ajal peate proovima lõõgastuda nii palju kui võimalik, sest pinge ajal paraneb lihaspinge.
- Oluline on hoida oma tasakaaluasendit ja hingata sujuvalt ja viivitamatult.
- Tulemuste saamiseks peate regulaarselt treenima vähemalt kolm korda nädalas. Kursuse kestus on 30-50 minutit.
- Harjutused maja venitamiseks tuleb läbi viia sümmeetriliselt, kulutades sama palju aega. Vastasel juhul ei saada tulemust.
- Treeningu ajal on väike ebamugavustunne vastuvõetav, kuid tugevate valulike meelega tuleb tegevus peatada.
Nüüd läheme otse harjutustele lihaste venitamiseks, mida saab kasutada kodusõppes.
- Selja lihaste venitamiseks . Püstige oma põlvedele, asetades oma tuharad kas oma kontsad või nende vahel. Lükake edasi ja pikendage oma käed nii kaugele kui võimalik. On vaja jätkata painutamist kuni tippude venitamiseni vöökoha piirkonnas. Lõppotsas tehakse stopp.
- Latissimu lihase venitamiseks . Asetage seinale nii, et see oleks umbes sammu ja painutage see küünarnuki küljes oleva käega (vaata pilti). Lean oma keha edasi, kuni tunnete pinget seljas. Lukusta positsioon ja lõõgastu.
- Õlgade venitamiseks . Tõmmake üks käsi teie ette ja hoidke seda nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Siis haarake küünarnukki teise käega ja tõmmake käsi vastasküljele. On oluline, et liikumised toimuksid paralleelses tasapinnas. Pärast seda korrake sama ja teisel küljel.
- Puusade ja tuharate venitamiseks . Deep rünnakud on üks parimaid venitusharjutusi , sest see võimaldab venitada lihaseid selga, puusade, kubeme ja vasikate tuharad. Pange sügav lõunat ühe jalaga ja teise põlvega põranda. Püüdke hoida oma jalg nii kaugele kui võimalik. Pärast seda hõõguge ja lööge esiotsale, kinnitage positsioon. Korda mõlemat jalga.
- Süljeste lihaste venitamiseks . Istuge seljal, sirutage oma jalgu ettepoole ja siis üks jalg paindub põlves ja kinni käed kinni. Vajutage õrnalt põlve, tõmmates seda näole. Maksimaalsel venitamisel veenduge, et jääte veidi aega. Korda mõlemat jalga.
- Rontlihaste venitamiseks . Selle harjutuse teostamiseks püsti otse oma jalgadega natuke laiemad kui teie õlad. Pane oma käed selja alt tagasi, nii et teie sõrmed on suunatud ja teie õlad on tagasi. Ülesanne on õrnalt tõmmata õlad tagasi, püüdes neid kokku panna.
- Puusade ja kõhu lihaste venitamiseks . Püsti püsti, asetage jalad laiemalt kui vaagnad. Esmalt istuge tuharadesse ja seejärel aeglaselt tahapoole ja libistage oma selga.