Paljud tüdrukud usuvad, et käed ei vaja koormat, sest võite saada nagu kulturistid. Tegelikult on see arvamus ekslik, sest nende käte lihased aja jooksul ripuvad ja see näeb välja vähemalt esteetiliselt. Sellepärast peate teadma, kuidas aidata tüdruku kätes kodus, et nad näeksid tautu. Uskuge mind, et Schwarzeneggeril tuleb rohkem kui ühe aasta jooksul hallata ja võtta hormoone.
Kuidas vahetada käsi nii, et seda ei teki?
On lohutav informatsioon - käte lihaste koolitus on kergem võrreldes teiste kehaosadega. Sellisel juhul on oluline jätkata ja keskenduda tulemusele. Eesmärgi saavutamiseks peate oma toitu kohandama, eemaldades sellest kahjulikud tooted. Te saate teha erinevaid harjutusi, kuid kodus pumbata, on parem kasutada ekstra kaal, sest tänu sellele saate soovitud tulemuse saavutada. Kõige hõlpsam variant - dumbbells. Vaatame mõningaid tõhusaid harjutusi.
- Käte tõstmine külgedele . Kui olete huvitatud, kuidas vahetada käte, siis tasub seda tegevust tähelepanelikult tähelepanu juhtida. Seda saab teha seistes või istuvana, hoides seljat otseselt või otse ettepoole. Seistes asetage jalad õlgade tasemele, painutades neid veidi põlvedes. Käsi võtke hantlid ja langetage need alla. Ülesanne - hingamine, tõstke käed külgede kaudu, kuni nad on põrandaga paralleelsed. Väljaheited, tagasi algasendisse.
- Käte taga asetamine . Võtke käes hantlit ja tõmmake see oma suu läbi väljaulatuvate kätega. Ülesanne - hankige pea peaga hantlit, painutades oma käsi ainult küünarnukid. Sellisel juhul ei tohiks kõhklemata olla, sest keha peab olema pinges.
- Pöörde kätega . Teine harjutus, mis peaks pöörama tähelepanu inimestele, kes on huvitatud kodus käte vahetamisest. Tõstke sirge ja tõstke oma käed külgede kaudu, hoides neid hantele. Tehke pöörlemissuundid esiteks ühes suunas ja seejärel teises suunas. Amplituud peab olema väike.