Harjutused ajakirjanduses - kõige tõhusamad kõhuõõne harjutuste kompleksid

Paljude naiste unistus ja eesmärk on muuta keha ilusaks ja reljeefseks. Selleks, et saada soovitud, peate regulaarselt muutma toitumist ja harjutust. Et ajakirjandus oleks ilus, on vaja koormata alumist, ülemist ja külgsuunalist lihaseid .

Harjutused ajakirjanduses naistele

Kõhulihaste tõhusaks tööks on vaja arvestada mitmeid reegleid:

1. Pressi parimad harjutused tuleks teha hommikul, mil on jõud ja saate maksimaalselt töötada.
2. Seda saab teha ainult siis, kui pärast sööki paar tundi kulgeb.
3. Treeningu ajal vaadake oma hingeõhku, kuna keelatakse selle kinni pidada.
4. Kas harjutusi aeglaselt tundeid lihaseid.
5. Ärge treenige enne ammendumist, nii piisavalt kolm korda nädalas.
6. Tulekahju tundlikkus kõhuõõnes näitab, et harjutusi teostatakse õigesti.
7. Soovitatav on valida selline arv kordusi, nii et viimast korda tehti viimastest jõududest.

Harjutused ajakirjanduses hantlid

Kasutades täiendavat kaalu, saate suurendada lihaste koormust, mis kiirendab tulemuse saamise protsessi. Algajatele on piisavalt 3 kilogrammi kaaluvat hantele. Pressi efektiivne harjutus tuleb teha 15-20 korda.

1. Seisudes võta üks hantel ja hoia seda puusa lähedal. Inhaleerige, kallutage ja lõpuks mõneks sekundiks seisma ja sirutuge keha. Tehke mõlemal küljel.
2. Asetage ennast põrandale ja püstige kergelt painutatud jalgade põranda külje poole. Keha peab moodustama tähe "V". Hõõruda mõlema käega ja tõmmake neid ette, moodustades rõnga. Minge läbi selle jalgadega omakorda.

Harjutused ajakirjanduses horisontaalsel ribal

Kõhu lihaste tööks on kõige tõhusam baari harjutused , sest võite saavutada amplituudi, mis on teiste liikumiste ajal võimatu. Horisontaalse riba vajutamise jaoks on oluline tõsta jalad mitte selga arvelt. Kas vähemalt 20 korda lähenemise kohta?

1. Alumise aja vaatega harjutamiseks haarake riba keskmise käepidemega. Nägemine, tõsta painutatud jalad, püüda neid rinnaga puutuda. Liikumise lõpuosas asetage positsioon ja jalad alla.
2. Haarake ristkonstruktsiooni ja tõstke ühtlased jalad, painutage keha. Pärast seda kallutage jalad vasakule, seejärel paremale, korrates pendli liikumist. Ärge hoidke hingetõmmet, ärritage pingutusi.

Harjutused ajakirjanduse pingil

Spordisaalides tehakse enamikul juhtudel pingil kõhu lihaste väljaarendamist. Koolitus ajakirjanduses võib toimuda kaldu ja sirgelt pinnale. Sa pead tegema vähemalt 25 korda lähenemise kohta.

1. Pange püsti ja hoidke käega oma ääre. Põlvede painutamine, jalgade tõus rinnale, hingamine. Liikumine peab jätkuma, kuni jalad pole rinnal. Mine tagasi inspiratsiooni IP-le.
2. Järgmise trenni ajakirjanduses jõusaali vajab laiendaja, mis loob täiendavaid kaalusid. See peab läbima kaldpinki all. Kinnitage jalad, võtke laiendaja käed ja hoidke neid klapivarrete lähedusse. Väljaheitmine, tõsta keha enne, kui see muutub põrandale risti. Pärast positsiooni fikseerimist vajutatakse aeglaselt pingile.

Harjutused ajakirjanduses fitballil

Koduse treeningu jaoks on fitball suurepärane, sest koolituse ajal jääb kehas pidev pinge, et säilitada tasakaalu. Palli korralikult korjamiseks asetage see ja vaadake, kas jalad on põrandaga paralleelsed. Parimad ajakirjanduse õppused teevad 15-20 korda lähenemisviisi.

1. Liigutage fitballi, surudes talle tagasi alaserva ja hoidke seda treeningu ajal. Mugavuse huvides hoidke oma käed risti rinnaga ja painutage oma põlvi. Töötades ajakirjanduse lihaseid, hingates, tõstke ja sisse hingake ala ülakeha.
2. Rõhutage rõhuasetust, asetades jalalale fitballi. Hoidke oma jalgu ja jälle sirgesse asendisse. Väljaheitmine, tõmmake põlved rinnale, keerates. Pall peaks liikuma pahkluude ümber. Naaske inspiratsiooni IP-le.

Naiste ajakirjanduses rattaga trenniõppused

Võimalike kodus simulaatorite seas saate eristada võimlemisrattad. Pressirullide harjutused rulliga töötavad põhjalikult vajutades. See on suurepärane võimalus naistele, kes soovivad kaalust alla võtta pärast sünnitust. Tulemusi saab näha kuus, kui teete harjutusi rattaga ajakirjanduses vähemalt 15 korda lähenemise kohta.

1. Istuge põlvedel, võta rull mõlemas käes ja asetage see enda ees. Rulli tuleb aeglaselt rullida nii palju kui võimalik. Ideaalis, kui saate saavutada peaaegu horisontaalse positsiooni. Liikumine tuleb läbi viia sissehingamisel. Lukusta positsioon ja väljahingamisel tagasi FE-le. Liikumine peaks toimuma ainult ajapinge tõttu. Tehke seda 15-20 korda.
2. Järgmise treeningu jaoks peate fikseerima jalad ratta käepidemetele ja hoidma oma käed põrandal. Selle tulemusena peab keha moodustama tähe "L". Rulli tuleks valtsida võimalikult palmikute lähedal ja puusad tõsta ülespoole. Liigutage ratas aeglaselt kõhu ja reiede lihaste tugevuse tõttu. Viige läbi 15 korda.

Kasutage vaakumit ajakirjanduses

On naisi, kes kurdavad, et tavaline väljaõpe ei tööta ja kõhu lihased jäävad lõtvaks. Sel juhul aitab vaakumpressi treening, mis aitab sisemist põiksuunalist lihaseid toonida. Tulemusi saab näha kolme nädala jooksul. Tüdrukute ajakirjanduse treeningu läbiviimiseks tuleks arvesse võtta järgmisi reegleid:

1. Pange oma jalad õlgade tasemele ja hoidke oma käsi puusadel.
2. Suurima õhu sissehingamiseks kopsudesse sütu sisse hingata läbi nina. Seega on vaja kõhtu täiendada.
3. Visuaalselt hingake suhu, et õhk vabastataks. Sel ajal on oluline, kui võimalik, suruda mao selga. Selles asendis hoidke 10-15 sekundit. ja hingata õhku maksimaalselt. Seda peate tegema 10-15 korda kolmes korduses.

Jõutreeningut rihma jaoks

Staatiline koormus töötab suurepäraselt lihaste kaudu ja põhjustab rasva aktiivset põletamist. Korpuse õige kandmine ei saa mitte ainult pingutada maha, vaid ka koormata selja, jalgade, käte ja tuharalihaste lihaseid. Kõhu vajutusega sarnased harjutused viiakse läbi õigeaegselt ja mida kauem aega positsiooni hoidmiseks kulub, seda parem.

1. Asetage põrandale ja seejärel painutage käed küünarnukkides, nii et rõhk on etteantud. Tõstke korpus nii, et see oleks sirge. Oluline on, et küünarnukid asuvad õlgade all, mis eemaldab viimase koormuse.
2. Jalad ja tuharad peavad olema pingelised, mis aitavad vältida paindumist seljaosas ja hoiab koormust kõhule.
3. Keha peaks olema positsioonis. Hoidke nii palju aega. Ärge unustage hingata.

Vajutage treeningprogrammi

Kõhupiirkonna rasva juhtimiseks ja ajakirjanduse nõuetekohaseks väljatöötamiseks tuleb arvestada mitte ainult harjutuste läbiviimise tehnikat, vaid ka sobivat programmi ja teha seda ilma tagurpidi. Ajakirjanduse harjutuste kompleks peab tingimata hõlmama puhata, nii et lihastel on võimalus taastuda, sest ilma selleta ei saavutata tulemust. On vaja harjutusi aeg-ajalt muuta ja treeninguid keerulisemaks muuta, sest ilma selleta ei toimu edasiminekut.