Tänaseks on hantele või kulturistidele sit-ups tunnistatud üheks parimaks viisiks tuharade, puusade, puusade vabastamiseks ja tselluliidi vabastamiseks ning reie sisemise ja kõige problemaatilise külje pingutamiseks. See suurepärane, lihtne harjutus annab tohutu mõju, vaid mõne nädala pärast muudab keha elastsemaks ja atraktiivsemaks.
Millised lihased kaasavad trampidega hantlid?
See harjutus toimib kogu keha alumise poole peamistes lihastes:
- neljakordne;
- Gluteus gluteus maximus;
- reie adductor lihased;
- hamstrings.
Peale selle on lihased ülemistel hambavööl ja varbadel seotud vähemaga.
Humalatega kokkusurumine: tehnika
Hüppelõiked tuharate jaoks ja reie sisepind on õige toimimise seisukohast väga olulised: vastasel juhul ei saavutata selliseid kiireid ja ilusaid tulemusi. Seetõttu kannatage ja hakake tehnikat õppima ja võtke siis ainult treeninguks. Seega ei ole erilisi raskusi, kuid peate oma keha jälgima, et see ei muudaks vale variatsiooni lihtsamaks.
Oleme üksikasjalikult analüüsinud, kuidas rämpspinkidega tegeleda:
- Püsti otse, levitada oma õlad. Jalad on laiemad kui õlad, jalad on üksteisega paralleelsed, käed on piki keha langetatud, hoitakse hantele.
- Võite koormat suurendada, kui te ei hoia käes ainult hantleid, vaid tõstke oma käed teie ees. Humalate asemel võite võtta keha-maalija, panna see oma õlgadele (aga mitte kaelale) ja hoidke seda oma kätega.
- Mine alla, tõstmata oma põlvi ettepoole, kandes keha kaalu oma kontsadesse ja tõmmates oma tuharad tagasi, nagu soovite istuda madalal toolil.
- Kui nurk põlvedes on 90 kraadi, muudke liikumissuunda ja alustage tõrgeteta suunas, kuni võtad lähtepositsiooni.
Nagu näete, on hantliga tennist väga lihtne. Kiire tulemuse saavutamiseks tuleb iga kord 15-25 korda läbi viia kolm lähenemist. Humalate massi tuleb järk-järgult suurendada, et harjutus ei oleks liiga lihtne, vastasel juhul ei toimi see. Lihasmassi väljaarendamiseks on vajalik kaalumine, mis muudab keha isuäraseks ja pingutamaks.
Sumo kummardub koos hantele
Kaartidega või sumo pealetungid viiakse läbi viisil, mis on sarnane eespool kirjeldatud teostusega. Tehnoloogia erinevus on väike, kuid see muudab ka koormat kehale.
Peate oma jalad laiemalt levima kui oma õlad, asetage oma jalad eri suundades ja kükitsed täiesti ühtlaselt tagasi. Kui põlved on 90 kraadise nurga all painutatud, peate sujuvalt muutma liikumissuunda. Selle tegemisel on soovitatav hoida teie ees hantlit. See on võetud mõlema käega ja hoitakse paralleelselt kogu lähenemisviisi sooritamisel
Need sit-ups on sama hästi kui puusad ja tuharad. Üldiselt on need sama harjutuse toimivuse variatsioonid ja saate valida, milline neist peaks toimuma lähtuvalt sellest, mis on teie jaoks esmane: kui tuharad - siis peaksite keskenduma esimesele kirjeldatud võimalusele, kui puusad on tehnilisel kujul sito squats.
Kui teie eesmärk on lihtsalt oma lihaseid toonuda ja oma reite ja tuharate paindlikumaks ja atraktiivsemaks muuta, siis ilmnevad esimesed ilmsed tulemused pärast 2-3-nädalaseid regulaarseid igapäevaseid tegevusi.