Kukkumisi peetakse üheks tõhusaks harjutuseks tuharade ja reied lihaste pumpamiseks. Hea tulemus on tagasi. Soovitud efekti saavutamiseks peate harjutust õigesti täitma.
Enne kui me selgitame välja, kuidas rünnakute tagajärjel jalgadega toimetada, siis selgitame välja, millised lihased sellel õppustel osalevad. Suurim koormus saadakse neljarattalises järjekorras, ja kõigepealt puudutab see nende alumist osa. Treeningu tagant on kaasatud reide ja tuharad. Pidevalt pinges on ajakirjanduse lihased, vasikad ja mõned tagasi lihased. Kui koolituse ajal kasutatakse dumbbellsid, saavad käsivarre lihased koormust.
Kuidas teha rünnakuid tagasi?
Selle saavutamiseks maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav seda teha pärast klassikalist istumist. Selle sportlased kasutavad seda kõige sagedamini keha kuivatamiseks.
Nüüd vaatame, kuidas rünnak tagasi teha õigesti. Püsti otse, saate lihtsalt oma käed alla langetada või vööri panna. Sissehingamisel asetage üks jalg tagasi ja korraga istudes teise jalgaga. Alumine, kuni jalg reide, mis jääb ees, ei ole põrandaga paralleelne. Tagajalgade põlve pole vaja põrandale langetada. Tasakaalu hoidmiseks, jalgade tagasitõmbamiseks peate tagasi tõmbama ja puusaliiget ning keha kergelt painutada ettepoole. Sissehingamisel pöörduda tagasi algasendisse. Tehke soovitud korduste arv iga jalga.
Näpunäiteid selle kohta, kuidas lunge tagasi teha:
- Maksusoodustuse väljatöötamiseks on vajalik kasutada keskmist või miinimumkaalu.
- Ei ole soovitatav teha palju kordusi, kuna see ei paranda tulemust. Parim võimalus on 10-20 kordust.
- Kui proovite teha sügavat rünnakut, tasub öelda, et te ei kaota oma tasakaalu, peate liikuma aeglaselt ja sujuvalt.
- Soovitud tulemuse saamiseks hoidke all
õiges asendis olev selg tuleb hoida hinge kinni. - Altpoolt ei ole soovitatav viivitada, kuna sellel ei ole täiendavat mõju, kuid tasakaalu võib kaotada.
- Oluline nüanss on see, et mida rohkem sportlane kallutab keha alumises punktis, seda suurem on tuharate koormus, nii et kui eesmärk on jalgade pumpamine, siis veenduge, et keha on ettepoole.
- Nagu põlvede puhul, on see ideaalne, kui mõlema jalga põlveliigeste alumises punktis moodustub parem nurk.
Ja lõpuks, veel üks oluline teave - mida rünnak sügavam, seda suurem on tuharate koorem.