Lameda ja leevendava vajutuse saamiseks peate tegema rectus-lihase üksikuid osi. Kompleks peaks sisaldama harjutusi nii ülemise kui ka alumise vajutuse ning külgmiste lihaste jaoks. Selle tulemusena saate korrapärase väljaõppe abil hea tulemuse.
Harjutused naiste ülemise ajakirjanduse jaoks
Kõigist selge on kõhulihased, mida nad väga kiiresti taastatakse, nii et saate neid koolitada isegi iga päev ja isegi mitu korda. Heade tulemuste saamiseks on iga treening väärt mitmel viisil 15-20 korda. On oluline koormat regulaarselt suurendada, suurendades seda summat, vastasel juhul on edusammud peatatud.
Treeninguid tüdrukute ülemise ajakirjanduse jaoks:
- Tõstetud jalgade keerdumine . Istuge seljas, vajutage oma alaosa põrandale. Käed, nii et teid ei jõuta, ristu üle oma rinda. Tõstke jalad üles ja ristige need nii, et puusad on põrandaga paralleelsed. Näha välja nägemine, tõstke keha ülemine osa ja inspiratsiooni all, minna tagasi FE-le tagasi. Hoia oma jalgu põrandaga risti.
- Pöörake kaldpinkil . See harjutus pressi ülaosas toimub spetsiaalsel pingil, mis on spordisaalides . Koorma suurendamiseks kasutage laiendajat, mis on otstarbekas kaldpinki alla minna. Pange jalad rullikule alla ja painutage käed küünarnukidesse. Väljaheitmine, tõus kuni ülakeha muutub põrandaga risti. Kinnitage keha ja sissehingamisel naaske PI-d.
- Ülemine blokk keerates . Pange oma põlvi enne simulaatorit, võtke köis ja langetage see tasemeni, kuni teie käed on teie nägu ees. Keha peab veidi edasi liikuma. Väljaheidetamine, keerdumine, küünarnukkude suunamine reie keskosale. Nägemise korral pöörduge FE poole.
| | |
