Mida vähem on inimese vanus, seda lihtsam on oskuste omandamine. Lapsed täiuslikult paindlikumaks muutmisega toime tulevad, kuid täiskasvanutega, kellel on nõuetekohane hoolsus, on see üsna taskukohane. Kuid küsimuses, kuidas kiiresti õppida, kuidas istuda stringi, ei ole vaja: seal on kohustuslikud regulaarne regulaar klassi, pidev areng ja tulemuse parandamine - see, mis saavutab soovitud.
Kuidas ma saan istuda stringil kiiresti?
Tuleb arvestada, et paindlikkus on individuaalne näitaja ja kui üks inimene võtab nöörist nööride tegemiseks mitu nädalat, võib mõni teine isik samade parameetritega võtta mitu kuud. Sellise eesmärgi seadmisel, kui kiiresti ja valutult peate nööril olema, peate võtma arvesse looduslikke andmeid ja mitte keskenduma õigeaegselt ning keskenduma vajalike harjutuste igapäevasele rakendamisele. Tuleb arvestada, et ainult paindlikud inimesed saavad sellist positsiooni võtta 7-10 päeva jooksul, seega on parem kohaneda pikaajalise tööga.
Ärge venitage, kui teil on kõrge palavik, on krooniline haigus halvenenud, ARVI on tekkinud või on mingi halb enesetunne. Küsimuses, kuidas kergelt ja kiiresti nina kõrval asuda, on oluline olla ennast tähelepanelik.
Kuidas kiiresti ja tõhusalt istuda nöörist?
Kõige lihtsam on pikisuunaline nöör, kus üks jalg asub keha ees ja teine - taga. Kui te ei tea, kui kiiresti istuda rist-nöörist, kus jalad on kasvatatud külgedel, häälestada isegi pikema töö jaoks.
Igal juhul algavad võimlemisvälja kõik edusammud harjutuste regulaarse jõudlusega, mis parandavad venitamist. Alustage õppetundi soojendusega: 10 minutit töötab kohapeal, 5 minuti köis, 15 minutit aeroobika või tantsimine ja põlevad jalad. Koolitajal on rangelt keelatud vigastuste vältimiseks seda sammu vahele jätta. Võimlemislugusid soovitatakse ka sooja dušiga enne treeningut lihaste lõdvestamiseks.
Spetsialistide soovitatud ja võimlejate kontrollitud harjutuste kompleks sisaldab selliseid harjutusi:
- Istuge põrandale, sirgeid jalgu laiali nii lai kui võimalik. Kõigepealt painutage paremale jalale, püüdes keha keha jalgsi sattuda, fikseerige see asend 0,5-1 minutiks. Siis peate jõudma vasakusse jala samamoodi ja täpselt keskel. Kui mees suudab oma jalgu põrandale lamada, on tavaks rääkida hea paindlikkuse üle. Seda harjutust tuleb korrata 2-3 korda.
- Istudes põrandal, pead sirutama sirgeid jalgu, kokku volditud, edasi. Pöörake sõrmede vahele, mis on suunatud enda peale, 30-60 sekundit ja siis korrake sama asja, aga venitage oma varvasid.
- Püsti, sirgete jalgade koos peate jõudma oma varbad. Arenenud paindlikkusega suudavad inimesed oma käed täielikult põrandale panna ja sellest positsioonist väljuda. Hoidke positsiooni, mida ka mõni minut vajab.
- Põlvel tuleb panna üks jalg, teine - tõmmata otse ette ja käed jõuda oma varvasse. Iga koolituse puhul levitage oma jalgu üha rohkem, et nöörile lähemale jõuda. Hoidke positsiooni 30-60 sekundit.
Vigastuste vältimiseks peate oma keha kuulama ja koolituse käigus töötama võimaluste piires, kuid samal ajal ärge pingutage üle. Järsult ja hooletuid liikumisi saab tagasi minna mõne sammu võrra. Ideaaljuhul on teil vaja täita harjutusi 3-4 korda nädalas 20-30 minutit ja puhkepäevadel väljaõppel teha lihtsat venitus 10 minutit hommikul või õhtul. Ärge unustage lõõgastuda ja hingata vabalt - see aitab sidemeid areneda.