Liiguta köis on taskukohane treeningmasin, mis aitab kaotada liigset kaalu. Parim on teha kehakaalu langetamisel treeninguid, mis võimaldavad teil laadida erinevaid lihasrühmi. Jumping on kardioaktiivsus, mis põhjustab keha efektiivselt kaloreid tarbimist.
Keerukad harjutused köis kaalulangus
Tavapäraste klassidega saab toime tulla tselluliidiga , tugevdada pressi lihaseid, arendada hingamisteid ja kiirendada ainevahetust. Tehke seda kolm korda nädalas, vähemalt pool tundi.
Kehakaalu langetamiseks keerulised harjutused:
- Selle alustamiseks on vaja tavalistest ja vaikutest hüppest, järgides põhireegleid: küünarnukeid tuleb suruda keha külge, hüpata ainult noosõkkedel ja töötada harjaga. Hingamine peaks olema ühtlane. Alustage hüpped minut ja seejärel suurendage oma tulemust.
- Järgmise treeningu nimi köis kaalulangus - kõrvale hüppamine. Need võimaldavad teil töötada ajakirjanduses kalduvaid ja sirgeid lihaseid.
- Järgmise harjutuse läbiviimiseks peate vaheldumisi oma jalga tagurpidi asetama ja asetama oma varvasse.
- Järgmine treening on hüppamine kõrgete jalgade tõstmisega.
- Hoidke lahti köie kätes ja tehke ristikujulisi flopisid, kuid jalgadega on kasulik hüppeid käia.
- Efektiivne jalgade harjutamiseks - "Käärid". Tehke hüppeid, pidevalt muutke jalgade asetust, avanege edasi, seejärel vasakule, seejärel parem jalg.
- Kõige keerulisem, kuid efektiivsem harjutus - topelt hüppab, kui ühel hüppel tuleb pöörata köie kaks korda.
Koolituse lõpetamiseks on see venitus , milleks korda kaks korda köie ja hoidke seda teie ees väljaulatuvate kätega nii, et peopesade vaheline kaugus oli õlgadest laiemad. Püüa pöörata oma käed selga nii, et köis on selja taga, ilma keppide painutamata. Jalade venitamiseks peaksite põlve jalgu painutama ja jalgade alla köie saama. Tõmmake jalg edasi, tõmmates köie.