Iga päev muutub üha rohkem inimesi spordi ja HLS-i juurde. Inimestel, kes on "algajad" enesetäiendamise ja täiuslikkuse poole püüdlemisel, on küsimusi, millele pole vastuseid, millele neid segi ajada.
Tervislikku eluviisi järgides otsustades tekib reeglina suur hulk küsimusi, eriti neid, mis on seotud õige toitumisega. Meie soovituste kohaselt on lihtne mõista, millal on parem süüa: enne treenimist või pärast seda, samuti milliseid elemente keha vajab.
Vastus küsimusele, kas pärast koolitust on võimalik süüa, on positiivne - kõige tähtsam on teada saada, milliseid toite saab ja millesse toitu peaks sööma panema.
Paljud inimesed mõtlevad, kui palju minutit pärast treeningut saate süüa. Usutakse, et pead vähemalt 20 minutit pärast klassi ootama.
Mida on parem süüa pärast treeningut kaalust alla võtta?
Õige toitumine on hea näitaja võti. Kõigepealt on oluline õige ja korralikult toitumine.
Kui koolituse järel võib orav olla, sõltub vastus sellest, milline eesmärk on sportlane seadnud. Toitumine pärast sportimist sõltub kehalise aktiivsuse tüübist. Kui on ülesanne suurendada massi või tugevdada lihaseid, siis paar tundi pärast treeningut on vaja süüa kõrge valgusisaldusega toitu. Madala rasvasusega kala või liha, kohupiim, kanarind või valgu kokteil. Seda toitumispõhimõtet nimetatakse metaboolse akna reegliks. See koosneb lihaste korrektsest taastamisest. Kui te ei söö õigeaegselt, ei ilmne isegi kangekaelset koolitust nähtav tulemus. See on tingitud asjaolust, et lihasmass suureneb tänu puhkele, toitumisele ja paranemisele pärast koormust. Õige toitumine valmistab keha uue päeva jaoks, kiirendab ainevahetust ja parandab ainevahetust.
Kui inimene pöörab tähelepanu südameõppele, et vabaneda tarbetutest kilogrammidest, on toitumispõhimõtted erinevad.
Peamine ülesanne on "vabade" süsivesikute - glükogeeni taastamine. Kui te oma reservide eest tasu ei maksa, aeglustuvad ainevahetusprotsessid ja vastupidavus on palju väiksem. 20 minuti jooksul pärast sellist koolitust peate juua värskelt pressitud puuvilja- või köögiviljamahla, suupisteid, süsivesikute vett või piimakooki. Kasutatavad on tooted, mis on täidetud kiirelt seeditavate süsivesinikega.
Mida sa ei peaks sööma pärast treeningut?
Pidage meeles, et ebaõige toitumine, isegi regulaarse intensiivse väljaõppega, võib teie näo rikkuda ja kehas kehavigastusi halvendada.
- Toored toored köögiviljad on halb söögituba pärast treeningut . Need sisaldavad liiga vähe kaloreid, nii et te ei suuda taastada jõudu ja parandada ainevahetust.
Lisaks sellele ei sisalda toores juurviljade valk peaaegu täielikult. - Kui teete eesmärki mitte kaalust alla võtta, vaid lihasmassi ülesehitamiseks, siis vastus küsimusele, kas banaane on võimalik pärast koolitust süüa, on positiivne. Apelsinid, banaanid, õunad ja muud puuviljad, mida söödakse pärast treeningut, takistavad lihasmassi vähenemist. Lisaks sellele taastavad banaanid oma tugevuse halvemaks kui süsivesikute kokteilid, olles samal ajal looduslik toode.
- Tooted, mis sisaldavad suures koguses rasva, ei sobi. Aegumine rahustab, kuid kõik koolituse käigus saavutatud edusammud hävitatakse. Rasvad aeglustavad ainevahetust.