Paljud arstid ja koolitajad kinnitavad, et edu võti on hea väljapääs, sest paindlikel inimestel pole probleeme selja ja jalgadega, nad ei tea, mis on soolade sadestumine ja osteokondroos. Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas istuda ühel päeval nööril ja kas see on võimalik. Võibolla see petab teid, kuid selliseid tulemusi on raske saavutada ilma tõsiste vigastusteta. Mõne päeva jooksul võivad lapsed istuda nöörist, kus liigesed ja sidemed on väga liikuvad. Veel täiskasvanuid on vaja edu saavutamiseks töötada ja kulutada palju aega.
Kuidas õppida istuma splits?
Nagu me juba ütlesime, ei saa ühe päeva jooksul istuda nööril, sest see on traumaatiline ja peaaegu võimatu, kuid korrapärase koolituse abil on igal inimesel võimalus selles küsimuses edu saavutada. Alustuseks on vaja mõista, kellele pole vaja koolitust üldse alustada. Pikendamine on keelatud inimestele, kes on kannatanud selgroo raskekujuliste vigastuste, luudest pragude ja kõrge vererõhu all.
Kasulikud näpunäited selle kohta, kuidas lühikese aja jooksul istuda:
- Õppetund peaks algama lihaste soojenemisega. Sel eesmärgil töötavad kõik põhilised harjutused, näiteks jooksmine, jooksmine, hüppamine jne. Soojendamine võimaldab valmistada lihaseid ja vähendada vigastuste tekitamise ohtu.
- Komplekslihaste toimimise ajal tuleb leevendada. Igasugune ebamugavustunne ja veelgi rohkem valu osutab, et okupatsiooni tuleb peatada.
- Kogu kompleksi täitmisel on vaja kontrollida, et seljaosa oleks tasane. Kuna lihaste ja lihaste paindunud liigid muutuvad ebamugavaks.
- Mõistes, kuidas riputada õlgadele, tuleb märkida nii oluline nüanss kui õige hingamine . See peaks olema rahulik ja sujuv ilma viivitusteta.
Esimesel etapil peaksite treenima iga päev ja pärast lihaste harjumist igapäevaselt ja vähemalt poole tunni jooksul.
Kuidas kiiresti ja tõhusalt istuda nöörist - Harjutused
Mõelge kõige tõhusamatele harjutustele, millest saate kodukasutuseks keeruliseks teha.
Harjutus number 1 . Tasub alustada rünnakutega. Tehke samm edasi ja istuge oma jalgadele, et saaksite põlve 90-kraadise nurga all. Jalg, mis jäi maha, pane põlve. Vahetada aeglaselt vaagnaga ettepoole, kus on vaja mõnda aega jääda, ja seejärel pöörduda tagasi algasendisse. Treeningu kestus on vähemalt 1,5 minutit. Tehke sama teise jala jaoks.
Harjutus number 2 . Kui olete huvitatud sellest, kui kiiresti peate nöörile asetama, siis peate seda harjutust oma koolitusel tegema. Lihaste venitamiseks langege üks jalg põlvega painutatud, nii et see jääb teie käte vahele. Järgmine sirgjoon peaks olema tagaküljel. Pöörake aeglaselt edasi ja langetage oma pead. Treeningu kestus on 2,5 minutit. Korda teise jalaga.
Harjutus number 3 . Eelmisest stardipositsioonist nihutage vaagnat tagasi, kuni eesmine jalg on sirge. Teine jalg peaks põlvega painutama. Käed puhuvad puusas ja aeglane lean edasi ja alla. Viimasel hetkel jääge veidi aega. Harjutus venib hamstring. Pidev aeg on vähemalt 1 min.
4. treening . Asetage end põrandale seljas. Üks jalg paindub põlves ja teine - tõsta sirgelt üles. Haara jalg oma kätega ja tõmmake see ennast lõpuni. Ärge tehke ootamatuid liikumisi. Juhtimisaeg on 1 min. Muutke jalad ja korrake uuesti.
Kas 10-15 kordust iga harjutuse.