Pikendamine ei ole lihtsalt näide kehas paindlikkuse demonstreerimiseks, vaid ka väga kasulik ajaviide. Harjutused venitamiseks aitavad lõõgastuda lihaseid pärast koolitust, eemaldavad piimhappe lagunemissaadused ja pakuvad neile atraktiivset naiselikku vormi. Üks lemmiktreeninguid venitamiseks on liblikas, kuid vaatamata universaalsele armastusele vähe inimesi õnnestub selles asanas .
"Butterfly" joogas
Jooga puhul on harjutus "liblikas" Purna Titali, kus Purna on "täis, terved" ja Titali on "liblikas". Tõepoolest, nimi rohkem kui kunagi varem kajastab asana olemust ja välimust - teie liblikad liblikas lööb su jalad tõesti liblika tiivad.
Joogid kirjeldavad mõningaid nõtkusi, kui lööb liblikõõmu jalgadele. Jalad peaksid olema lõdvestunud, mida on väga raske saavutada. Jalad on nii ulatuslikud kui võimalik kubemele. Tagasi on isegi, sest Ida-kultuuri lülisamba tähendab telge, mille kaudu kosmiline energia tungib meie kehasse. Pärast seda, kui "liblikas" on tehtud, peaksite jalad venitada ja lasta neil lõõgastuda. Tehke asanid 20-30 korda päevas.
Lisaks tavapärasele asanale on reverse "liblikas" ka harjutusi. Peate valetama oma puusad põrandal, sulgeda oma jalad liblikas ja proovida avada vaagen nii palju kui võimalik, et see langeks põrandale.
"Liblika" kasutamine
Enne kui räägime sellest, kuidas teha liblikat, siis ütleme paar sõna selle kasu kohta:
- harjutus lõdvestab reite lihaseid;
- leevendab jalgade väsimust;
- normaliseerib vereringet pärast pikaajalist istumist;
- mõjutab kasulikult nii naiste kui meeste suguelundeid;
- tervitab üles.
Harjutus
- IP - istub põrandal, jalad on painutatud põlvedel, jalad põrandal, käed põranda vastu. Jalad on suletud - liblika "tiivad" on suletud. Sissehingamisel "avatud" tiivad, väljahingamisel - sulgeda. Kui jalad avanevad, ühendame jalad põlvedega põrandale.
- Komplitseerib: me avame oma jalad, paneme oma käed jalgade ümber, hakkame pulseerima oma tiibade laotamist, et langetada põlved nii madalale kui võimalik. Sellisel juhul peate jälgima oma selga - see peaks olema ühtlane.
- Käed liiguvad jaladelt põlvedele, inspiratsiooni all pannes käed põlvedele, langetades neid, nagu allpool on võimalik. Väljahingamisel me lõõgastame jalgu. Selle teema peamine eesmärk on inspiratsiooni ajal võimalikult pikk kroonist kinni jääda.
- Me sulgeme jalad nagu IP op.1 Me peame oma käed põrandale. Me avame oma jalad ja paneme oma käed jalgade ümber. Sissehingamisel me venitame oma käed ja kogu keha edasi. Nägemise korral pöördume FE poole.