Mõõk õhukestele jalgadele, mis sarnaneb "võistlustele", on varem ammu olnud, nüüd on arukas siluett populaarsuse kõrgusel, mida saab saavutada vaid regulaarselt. Kui jõusaalis ei ole võimalust käia, on oluline ja kasulik teave selle kohta, kuidas jalgade lihaseid pumpada kodus. Heade tulemuste saavutamiseks on soovitatav dieedi korrigeerimine. On vaja välja jätta kõrge kalorsusega toidud ja gaseeritud joogid.
Kuidas oma jalgu oma kodus pumpama?
Seal on palju erinevaid komplekse, mida saab teha kodus ilma täiendavate simulaatoriteta. Pealegi pumbavad peaaegu kõik harjutused mitte ainult jalgade lihaseid, vaid ka tuharad. Korruste arvu saab kohandada sõltuvalt enda ettevalmistamisest, kuid tulemuse saamiseks peab minimaalne väärtus olema 15 korda. Samuti on oluline mõista, millised lihased koolituses osalevad. Kui ülesandeks on jalgade tõmbamine, siis peab koor olema langenud puusa-, bicepsi ja vasika lihastele.
Näpunäiteid, kuidas kodus kiiresti jalgu pumbata:
- Selle eesmärgi saavutamiseks on soovitatav luua kompleks iseendale, mis sisaldab 2 harjutust kõigi jalalihaste jaoks ja 2 harjutust üksikute lihaste jaoks.
- Samuti tuleks arvestada, et paljud südame harjutused hõlmavad jalgade lihaseid, näiteks jooksu, hüppenöör jne.
- Kui jalad ei ole probleemsed tsoonid, siis peaks koolitus toimuma üks kord seitsme päeva jooksul. See on tingitud asjaolust, et selle kehaosa lihased taastatakse palju aega.
- Kompleks algab südameõppega , mis soojendab keha. Veel on vaja venitada. Et soojeneda piisavalt, et eraldada 10 minutit.
Harjutuste kompleks
- Squats . Asetage jalad õlgade laiusele, asetage oma käed vööle või võite soovi korral võtta barbell või hantlid ja panna need oma õlgadele. Kallutage aeglaselt alla, kuni põlvede moodustub õige nurk. On oluline, et nad ei lähe jalgade taha. See on kõige lihtsam ja tõhusam alumisel keha pumpamiseks.
- Langeb . Mõistes teemat, kuidas tüdruku jalgu pumbata kodus, on võimatu seda meelelahutust meeles pidada. Pange jalad oma õlgade laiusele. Parema jalaga lükake edasi nii, et põlveliiges mõlemas jalus moodustub õige nurk. Kaal tuleks kanda jalale, mis oli koorimine, ja vasaku jala põlved ei peaks põrandat puudutama. Kontrollige, et esiotsa põlved ei läheks üle sõrmede.
- Roni platvormile . Selle harjutuse, kõrgteppe või teise kõrguse jaoks võite kasutada pinki. Pange oma nägu, pange üks jalg pingile ja, tuginedes sellele, tõstke teine. Esimene jalutuskäik jääb mäele, teine aga põrandale allapoole. Treeningu ajal pingutage kõhtu ja painutage tagasi. Pingutuse soovituslik kõrgus on põlvede tase. Käeshoitavate efektiivsuste tõstmiseks peate võtma dumbbellsid.
- Tõsta poolpäiseid . Kes hoolib sellest, kuidas kodus jalgu vasikaid pumbata, siis see harjutus on just teie jaoks. Regulaarse treenimisega muutuvad munad selgemaks. Tõstke otse poolele varvastele, kastreerides, ärge seiske kandadel, üldiselt jalgadel peaks olema pidev pinge. Selle teostamiseks on soovitatav seista mõnel kõrgusel, näiteks sammul või künnisel.
- Makhi . Pane oma jalad oma õlgade laiusele ja haarake oma käed mingil viisil, näiteks aknalaual või lauas. See hoiab tasakaalu. Väljahingamisel tõstke jalg tagasi või võtke see külje poole. Koorma suurendamiseks võib kasutada kaalusid. Inspiratsiooni järgi pange jalg oma kohale tagasi. Korda sama teise jalaga.
