Lihaste venitus

Hea paindlikkus pole mitte ainult ilusad plastilised liigutused ja armu. Miks venitada lihased on täiesti selge - tänu sellele saavad liiguvad liigesed, tugev lihased ja kõik see üldiselt annab usaldusväärse kaitse vigastuste eest. Harjutuste läbiviimisel tugevdatakse kardiovaskulaarsüsteemi ja seega tugevneb tervis. Lihaseid venitades kodus peaks hoidma vähemalt 2-3 korda nädalas ja eelistatavalt iga päev paindlikkuse parandamiseks ja parandamiseks. Selle koolituse jaoks on palju eeliseid:

1. Pingutustega tegelemiseks ei ole mingit vajadust spetsiaalse varustuse järele. Selleks anna lihtsalt oma keha lihasele aega.
2. Pikendamine võib tegeleda inimestega, kellel on täiesti igasugune jume.
3. Pikendamine aitab säilitada teie keha ideaalses tasakaalus. Kuluta mõni minut pärast venitamist ja kohe paremini tunnete.

Peamine seisund: harjutused lihaste venitamiseks tuleb läbi viia ainult pärast lihaste põhjalikku soojendamist. Järgmise programmina võite jagada eraldi väljaõppeks või kasutada oma üksikuid osasid jõutreeningu ajal. Näiteks: pärast surverätikut, läbige selja lihaseid venitusharjutusi ja pärast squats, venitage jalalihasid jms.

Jala lihaste venitamine

1. Asetage põrandale, laiendage oma sirgeid jalgu oma ees, lohutage edasi ja proovige suruda keha oma jalgade vastu. Püüa jääda paariks sekundiks ekstreemsuses. Selles treeningus sirutage jalgade lihased ja selja lihased.
2. Mahi on ka suurepärane harjutus jalgade lihaste venitamiseks. Püsti püsti, saate oma tasakaalu säilitamiseks oma käe juhtida või seina. Tehke vähemalt 10-15 paiku edasi, tagasi ja külje suunas, jalgade vahetamine pärast iga lähenemist.

Harjutused selja lihaste venitamiseks

Paindliku tagasi saamiseks piisab, kui praktiseerida paar lihtsat, kuid väga tõhusat harjutust:

1. Pussycat. Kõigil neljal istudes, asetage oma selja ümber nii palju kui võimalik, on pilk suunatud pilve alla, siis painutage ja otsige üles. Asendage need kaks positsiooni.
2. Poolkuu. Istu diivanil, kummardades oma jalgade alla. Pane oma käed põrandale, nii et keha on põrandast kõrgemal ja puusad ja jalad on diivanil. Keerake käed küünarnukidesse ja painutage selga, peate oma puusad diivanilaiuse ääres, painutama oma põlvi ja proovige oma sõrmedega kaela selga puutuda. Alguses tundub see üsna keeruline, kuid annab igapäevase kasutamise vaid mõne minutiga, kuu pärast saate suurepäraseid tulemusi. Ärge liigutage seda ja kuulake ennast, ärge lubage valusaid tundeid.

Rinna lihaste venitamine

1. Pange oma käed oma selja taga ja sulguge need lukust välja. Proovige oma käed tõstma õlaribade taset ja painutage tagasi. Tunne rindade lihaseid venitada.
2. Kui teil on abiline, proovige järgmist harjutust. Istuge toolil või põlvedel, asetage oma käed luku taga, paluge sõpradel end seista, lükake oma küünarnukid ja tõmmake ennast temale ette.

Vastselihaste venitamine

Ideaalne treening, mis võimaldab teil rütmihoogude lihaseid õigesti sirgida: see on üks jooga kõige populaarsematest postidest, "koer vaadates alla". Alustades asendist, lohistage edasi, pühkige oma käed põrandale ja liigutage veidi edasi. Tagasi ja jalad peaksid olema sirged. Teie keha on painutatud vööst ligikaudu 90 kraadi nurga all. Proovige põranda kontsad puudutada, hetkel tunnete, kuidas lihased venivad.

Pressi lihaste venitus

Pärast keeristamist peate venitama ajakirjanduse lihased. Seda saab teha lihtsalt mis ulatub põrandale (käed on sirgjooneliselt pealispinnaga paralleelselt sirgjoonel) või sillaks.

Käte lihaste venitamine

1. Seistes seisake parempoolse käega vasak käsi õige käega, võtke vasak küünarnukk ja proovige seda paremale õlale (mitte painutada vasakut kätt). Hoidke mõni sekund, seejärel muutke käsi.
2. Tõstke vasak käsi üles ja painutage küünarnuki poole, proovige oma sõrmeotste ja õlaribade vahele puudutada. Haarake parema käe vasaku käe küünarnukist ja tõmmake seda veelgi paremini ära.

Tehes seda lihtsat harjutuste komplekti mitu korda nädalas, tunnete end hästi, paindlikumaks ja liigeste liikuvust hoiate.