Loomulikult koos sõnaga "kehakaalu kaotamine" kohe esineb seoseid mono-dieediga, näljastreikute ja absoluutse stressiga. Lõppude lõpuks tähendab kaalu kaotamine mitte söömist. Me ei taha teid pettuda ja häirida teid, kuid peate arvestama, et selle kaalu kaotamise meetodiga te kaotate vett. Peaaegu kõik dieedid põhinevad soola täielikul väljajätmisel. Seega, kogu vedelik jäb kehast välja, jääb ainult nahaalune rasv ja tselluliit muutub ainult märgatavamaks.
Pärast sarnast dieeti, niipea, kui sööte midagi tavalise soolasisaldusega, naaseb vesi kohale nagu kaal. Pakume teile dieeti kaalulangus, see tähendab - rasva, mitte vee eemaldamine. Selle kaalukaotuse mõju on palju pikem, kuid see protsess on keerulisem kui diureetilise tee kasutamine, lahtistid jne.
Kuidas vabaneda rasvast?
Selleks, et keha hakkab subkutaansete rasvavarude katkestamiseks hakkama, on vaja glükogeeni, st glükoosi varusid, tühjendada. Pärast söömist on osa glükoosist veres, suurem osa neist läheb maksa muutma glükogeeniks ja ülejäänud jääb nahale rasvkoes vormis "vihmas päevas". Sellest järeldub, et kaalukaotuse õige dieet peaks looma tingimused, mille kohaselt glükogeeni varud vähenevad ja jõuavad seejärel rasvani.
Kõigepealt tutvustame teie tähelepanu kaalulangus ligikaudsele dieedile ja siis räägime nüansidest.
Menüü
Einete arv on 6, seega tarbib toitu väikestes kogustes, meie organismis ei tekita liigse glükoosi, mis muutub rasvaks. Me tarbime nii palju kui maksa võib glükogeeni vormis ära panna.
Hommikusöök - köögiviljasalat kana rinnaga või pruunist riis küpsetatud kalaga või kaunviljas koos omlettiga. Igale valikule saate lisada rukkileiva.
Teine hommikusöök on jogurt, kodujuust või keefir, millele on lisatud 1 puu (banaan, õun, pirn) või pähklid (mandlid või indiapähklid 20 g).
Lõunasöök - valk (liha, kala või linnuliha) + süsivesikud (köögiviljamaitselised ja teraviljad):
- Kanafilee köögiviljasalatiga, rukkileibi röstsai;
- küpsetatud kala tatar ja hautatud köögiviljad;
- kana (ilma nahata) pruuni riisi ja köögiviljadega;
- Madala rasvasisaldusega samb, omlett ja vinaigrette.
Snack - tee või klaas vähese rasvasisaldusega piima (võid lisada mee) kaerajahu küpsiseid või vahukoose, piima kokteili .
Õhtusöök - puuviljade või pähklite või hautatud köögiviljade või küpsetatud kartuliga või grillitud liha või kalatooted.
Viimane eine on ainult madala rasvasisaldusega piimatooted:
- väike osa kodujuustust;
- klaasi keefirist;
- looduslik jogurt.
Nüansid
Tee dieeti kaalulangus - see on veel pool lahingust. Lõppude lõpuks ei aita ülaltoodud toit saada ainult lisakoormust ja rasvade põletamise protsess on kõige tõhusam hommikul.
Pärast ärkamist ärge kiirustades hommikusööki. Katsu umbes tund. Uni ajal glükogeeni ladud on tühjad ja nüüd võite otse rasvavarudele edasi minna.
Esimesel tunnil pärast ärkamist teostage kergekaaluline kardioaktiivsus, sõites jalgrattaga
Teie toit iga päeva kohta peaks sisaldama kogu elu, valke, rasvu ja süsivesikuid, kalorite tarbimine tuleks valida individuaalselt vastavalt soovitud kaalukadude määrale ja sõltuvalt teie energiatarbimisest. Kaalukaotusega saate 20-30% -ni vähendada teie harjunud kalorikoguseid.
Õhtule aeglustub ainevahetus, mistõttu meie viimane söögikord on puhas valk. See uni saab ära kasutada, et taastada ja kasvatada rakke, süsivesikuid ja rasvu - me ei vaja neid. Maksal on piisavalt glükogeeni kauplust.