Isegi uskuda sellesse on raske, kuid fakt jääb - osteokondroos mõjutab pool inimkonnast. Pealegi on selle haiguse suhtes kõige vastuvõtlikumad istuvad eluviisid juhtivad inimesed, kes hooletusse jätavad elementaarsed harjutused osteokondroosi ennetamiseks.
Kui teil on emakakaosakonnaga probleeme, on aju toitumine häiritud, mis lisaks veel halvendab teie istuva töö ja vaimsete võimete kvaliteeti. Rindkere ja nimmepiirkonnas on täheldatud jäsemete ja sõrmede tuimust. Sageli kurdavad südame kardioloogi ooteruumis sageli inimesed, kes lihtsalt suudavad oma probleeme lahendada osteokondroosi harjutuste komplektiga.
Harjutused
Nüüd tegeleme komplektiga harjutused lülisamba osteokondroosi jaoks, mis aitab arendada kõiki selle osakondi.
- Sügav hingamine, joonistamine kõhtu ja rinnakorvi tõstmine nii kõrgele kui võimalik. Meid hoiti koos tõstetud rinnaga ja siis me järk-järgult langenud. Hüpertensioonide vältimiseks ärge tehke seda kiirelt.
- Tõustage taevasse - sisse hingates, tõstke oma käed nii kõrgele kui võimalik, väljahingamine - laskvad käed ristuvad rindade ette, ümardades selja. Selles positsioonis asuv tugi on "keerutatud" sissepoole, ajakirjandus ja kook on pingutatud. Meie ülesanne selles etapis on täielikult kopsude alumiste osade õhu välja tõmbamine. Nugade saab paigutada laiemale, et muuta see mugavamaks. Ajakiri tõmmatakse üles, käed on pingelised - sügav hingetõmbejõud, mille käes on pea üle pea. Inspireerides tõusevad varbad.
- Osteokondroosi füüsilise harjutuse kompleksi järgnev harjutus on suunatud lülisamba piirkonna lihaste lõdvestamisele pärast pikka istuvat. Jalad on poolitatud, välja arvatud õlad. Me täidame elegantset vaagna pöörlemist sügava hingamise abil. Pressi tõmmatakse üles, põlved sirgendatakse ja painutatakse, me täidame pöörlemise basseini, mitte peatumata väljahingamist. Kõige tähtsam on see, et rindkere ei liiguks korraga.
- Toratoorsed osakonnad - harjutus "püüda palli peas." Selles treeningus me painutame selga nii, nagu oleksite jalgpallur ja soovite palli oma peaga kinni püüdma. Jalad on õlgadest laiemad, poolkuivad, käed on vabalt seadistatud. Siis sirutage, pingutage kõri ja vajutage oma lõua oma rinnale. Väljahingamisel me saame ringi tagasi ja vajutada koksi.
- Õla vöö - me pöörleme õlad, sirgelt kallutades ja vastassuunas - õlaribadesse.
- Külgedel tõstetakse käed - me lõikame õlavarde vaheldumisi.
- Me jätame oma käed üles, keerake oma peopesad edasi ja sirutage sõrme nii lai kui võimalik. Ilma olukorra muutmata tõstame me käed üles ja vähendame neid.
- Me painutame meie küünarnukid ja moodustame harjaga harja. Tõstame keerutatud käed.
- Lõppkokkuvõttes täidame osteokondroosi raviks mõeldud harjutuste kompleksi viimase kohustusliku elemendi. Paigutage kaelus ja pöörake vasakule - paremale, üles-alla. Siis, jälle moodustades "konks" kontrolli all. 8, visake oma pea tagasi ainult. Kael on samal ajal pingeline.
Need harjutused tuleb läbi viia vähemalt kaks korda nädalas tunnis päevas.